Jak získat lepší rovnováhu , pokud máte jen jedno oko

Vaše tělo závisí na signálech vysílaných z očí do mozku , aby vás v rovnováze . Máte-li jen jedno oko , může potřebovat váš zůstatek zlepšení . Můžete cvičit rovnováhu cvičení na posílení své podpůrné svaly na nohou . Zůstatek cvičení také povzbudit vaše tělo a mysl , aby společně pracovat , aby vám ve vzpřímené poloze . Národní institut na stárnutí navrhuje využít úrovní progrese u vyrovnávacích cvičení . Začněte tím, že drží na opěradlo židle . Jak se váš zůstatek zlepšuje , umístěte prsty na židli , nebo pustit podpory . Jak budete i nadále zlepšovat , zavřete oči viděl během cvičení . Věci, které budete potřebovat
židli s vysokým opěradlem
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Postavte se na jednu nohu . Postavte se zády o židli . Položte obě ruce , jednu ruku nebo prsty na opěradlo křesla pro podporu bilance. Shift váhu svého těla na pravou nohu a pokrčte levé koleno , aby zvednout levou nohu za své tělo . Udržujte rovnováhu na jednu minutu a pak přepnout nohy . Přidat průběhy , jako je odstranění ruce z křesla , jako váš zůstatek zlepšuje .
2

Stojan na vaše prsty . Postavte se zády o židli . Uchopte opěradla židle s rukama , jednou rukou , nebo prsty , pokud budete potřebovat vyvážit podporu . Stojí vysoký a zvedněte paty do polohy tělesné hmotnosti na vaše prsty . Smlouva svaly lýtka a podržte po dobu jedné sekundy . Uvolněte své paty na podlaze a pak opakujte osm až 15 krát . Přidat průběhy jako váš zůstatek zlepšuje .
3

Jděte po schodech . Praxe chůzi nahoru a dolů po schodech držel zábradlí . Jak se váš zůstatek zlepšuje , použijte konečky prstů na zábradlí a pak pěšky po schodech bez držení na .
4

Proveďte rovně nohou zvyšuje . Stojan vysoký s pravým bokem směrem k zadní části židle , pomocí pravé ruky pro podporu . Zvedněte levou nohu rovnou na přední části vašeho těla s cílem výšky boků . Snižte nohu . Zvedněte levou nohu do strany těla s cílem výšky boků . Snižte nohu . Zvedněte levou nohu k zadní části vašeho těla , aby pohodlné výšce , které můžete dosáhnout , aniž by se sklápí dopředu . Snižte nohu . Opakujte toto cvičení pět až 10 krát , a pak dělat cvičení na opačné noze
5

Proveďte jeden noha skoky . . Představte si, tvar čtverce na podlaze a že stojíte v jednom rohu . Postavte se na jednu nohu a skákat do a od ostatních tří rozích čtverce . Pauza tři sekundy na každém rohu . Opakujte na druhé noze .