Potraviny, které úlevě od menstruační křeče

Pro mnoho žen , menstruační křeče mohou býtnoční můrou . S silné křeče můžežena cítit bezmocní , a to může interferovat s ní den - to-day činnosti . Žena, která prožívá těžké křeče můžete koupit přes -the -counter produkty, které pomáhají zmírnit příznaky , ale mnoho žen mají zájem dostat se k jádru problému a jeho řešení zevnitř ven . Potraviny , jak snížit

Snížení sůl, cukr a kofein přibližně jeden týden před menstruace by měla být zahájena mohou pomoci snížit menstruační příznaky , včetně křečí a prsů , během svého období . Pokud to není zcela zbavit křeče , může to pomoci snížit to docela dost . A když už jsme u toho , snížit vápník - bohaté potraviny , jako je mléko , jogurt a zelené listové zelenině . Vyhněte se sedí po dlouhou dobu , jak se pohybovat často ( alespoň po dobu dvou až tří minut jedenkrát za hodinu) a aplikovat teplo v případě potřeby .
Potraviny jíst více

Jezte různé ovoce , zeleninu , celozrnné potraviny a libové bílkoviny . To znamená jíst hodně ryb a kuřecího masa a kteří se rozhodli pro celozrnné těstoviny a rýže . Jíst častěji, může pomoci snížit závažnost menstruační křeče a další symptomy . Kromě snížení příjmu kofeinu , ženy mohou také chtít, aby zvážila snížení příjmu alkoholu nejméně jeden týden před jejich období má začít .

Vitamin B6 se doporučuje pomáhá zmírnit menstruační křeče přirozeně . Ve skutečnosti to může pomoci zmírnit mnoho příznaků obvykle spojených s premenstruačním syndromem ( PMS ) . Vezměte mezi 50 až 200 mgdenně vitamínu B6 , v závislosti na tom, jak efektivní je pro vás . Hořčík , vitamin E a olej z pupalky dvouleté , může také pomoci zmírnit příznaky PMS .
Křeče a vápník

Kupodivu , i když se doporučuje, aby ženy konzumují méně vápníku přes jídlo a tekutiny během menstruačního cyklu ke snížení křeče a další příznaky , užívání vápníku může pomoci zmírnit příznaky . Estrogen reguluje metabolismus vápníku a vstřebávání vápníku byl známý kolísat v průběhu ženského menstruačního cyklu . Příznaky mohou zahrnovat deprese , náladovost a podrážděnost obecné . Columbia University College studii o vápník a vlivu , který má na ukazatelích těla a změny nálady v ženském menstruačním cyklu . Bylo zjištěno, že ženy, které se o vápník ukázaly zlepšení o 75 procent .