Nízkokalorická dieta pro ženy s PCOS

syndromem polycystických ovarií , nebo PCOS , jemetabolická porucha postihující 7 procent dospělých žen . To je způsobeno změnou normální hladiny hormonů u žen , které dochází z důvodů, které jsou neznámé . Podle Dr. Martha McKittrick na Obgyn.net , nové objevy vedly k poznání , že inzulínová rezistence hraje velkou roli při syndromu . Mnozí odborníci se shodují, že strava jedůležitou součástí léčebného plánu . Inzulín

Inzulín jehormon, který se uvolňuje ze slinivky břišní po jídle . Hormon je zvláště citlivý na sacharidy . V PCOS , může ženské tělo nezpracovává správně , že inzulín , což způsobuje rezistenci na inzulín , která může vést k celé řadě zdravotních problémů . Jedním z klíčových faktorů v regulaci inzulínu v těle je strava . Podle Lovetoknow.com , ztrácí jen 5-10 procent své tělesné hmotnosti může způsobit významný pozitivní vliv na funkci inzulinu a pomoc s PCOS příznaky . Účast na nízkokalorické dietě , spolu se zvýšenou fyzickou aktivitou , může vyvolat hubnutí . Udržet si váhu v rozmezí normálních hodnot , jeklíčovým faktorem v řízení PCOS .
Calorie Omezení

Na počátku nízkokalorická dieta , budete muset dávat pozor , aby typ jídla, které jíte , jakož i obsah kalorií a vaší velikosti porce . Chcete-li pomoci sledovat tyto faktory , možná zjistíte , že je užitečné začít jídlo deník .

Omezte příjem sacharidů a rozhodnout se pro komplexní sacharidy , jako je celozrnné pečivo a obiloviny místo rafinovaných sacharidů . Když jíst sacharidy , kombinovat je s obsahem bílkovin a tuků , spíše než jíst o samotě . Výběrem potraviny s nízkým glykemickým indexem , bude bránit rychlému špice hladiny cukru v krvi . Tím, šíření sacharidů spotřebu v průběhu dne si můžete lépe , než když budete konzumovat své každodenní sacharidů v jednom jídle udržet hladiny inzulínu .
Low Calorie

Na počátku nízkokalorická dieta , to je důležité si uvědomit, že všechny kalorie jsou stvořeni sobě rovni . Pobytem cestu z prázdných kalorií a doplňování na výživné potraviny , můžete počítat kalorie . Některé zdravé nízkokalorické potraviny jsou zelenina , tvaroh , sázená ryby , fazole a čočka , tofu , bez tuku, jogurt , meruňky , meloun a grapefruit . Podle Mayo Clinic , vytváření zdravých stravovacích možností je prvním krokem si můžete vzít k získání své PCOS příznaky pod kontrolou .