Jak to udělat kegels bez napínání zadek

Pojmenoval gynekologa , Dr. Arnold Kegel , který vyvinuli vaginální tlak měřicí nástroj nazvaný Kegel perineometer , Kegel cvičení pomáhají muži i ženy . Pro ženy , provedení Kegel cvičení udržuje svaly pánevního dna silné , což může oslabit po těhotenství a porodu . Kegels také vám pomůže mít orgasmus . Pro muže , provedení kegels vyžaduje umístění vašeho Pubococcygeus ( PC ) svaly , které kontrolují moč a sperma tok , a erekce pevnost . Kegels také vám pomůže ovládat své ejakulace lépe a pomůže vaše orgasmy vydrží déle . Kegels pro muže a ženy lze provést bez napínání hýždě se zaměřením a praxí . Pokyny
Kegels pro ženy
1

Vyhledejte pánevního dna vložením prstu uvnitř pochvy , pak stlačte svaly kolem pochvy . Měli byste cítit vaše vagina stát pevněji kolem prstu a cítit pánevního dna výtah . Uvolnit svaly kolem pochvy , a myslíte, že vaše pánevního dna pohybovat směrem dolů .
2

močit , pak zkuste zastavit močení v středu . Pokud můžete zastavit proud moči , máte základní Kegel tah . Vzpomínám si, jak zastavit svůj tok moči cítí pro vaše cvičení Kegel , ale neprovádějte Kegel cvičení při močení - to bude mít za následek oslabení močového měchýře , v závislosti na Mayo Clinic
3

Empty . váš močový měchýř , a pak si lehnout na záda , nebo si pohodlně v sedě . Smlouva svaly pánevního dna , jak jste udělal s prstem a zastavení svého toku moči . Držte stah do počtu pěti ,relaxovat do počtu pěti . Opakujte stahy čtyřikrát nebo pětkrát , pracuje na 10 sekund se počítá pro každou kontrakci a relaxaci v počtu 10 .
4

Vyvarujte se napínání hýždě nebo stehna umístěním svou pozornost pouze na pánevní dno svaly . Volně dýchat po celé vaše cvičení Kegel .
5

Proveďte Kegel cvičení ve třech setech po 10 cvičení každý den . Vzhledem k tomu, co můžete udělat Kegel cvičení téměř kdekoli , můžete se vejde kegels do svého plánu , kdykoli budete něco dělat rutinní , jako je sledování televize nebo vaření .
Klipart kegels pro muže
6

Vyhledejte si PC svaly zastavením průtoku moči . Také , umístěte prst uvnitř konečníku a pokusit se dotáhnout konečníku - to představuje vaše PC svaly . Dávejte pozor na pocit, umístění vašich PC svaly , takže nebudete zpřísnit vaše hýždě, stehna nebo břicha . Ve skutečnosti , co potřebujete, aby vaše hýždě uvolněné při výkonu své kegels . Jakmile si najít své PC svaly , už nikdy nebudete muset prst nebo jakoukoli část vašich rukou pro Kegels .
7

sevřít a rychle uvolněte vaše PC svaly po dobu 10 sekund nebo do počtu 10 . Odpočiňte si po dobu 10 sekund , pak opakujte roznýtování a uvolnění pro dva více kompletů , relaxační mezi po dobu 10 sekund .
8

Proveďte 10 sad rychlé roznýtování a uvolnění po dobu 5 sekund , s 5 - sekundu přerušení mezi každou sadu .
9

Utáhněte PC svaly a držte po dobu 30 sekund , pak pauzu po dobu 30 sekund . Opakujte tři Kegel sady . Opakovat vše Kegel cvičení každý den po dobu jednoho týdne .