10 Druhý Kegel cvičení

Kegel cvičení byly vyvinuty Dr. Arnold Kegel k posílení svalů pánevního dna . Svaly pánevního dna podporu močového měchýře , střeva a dělohy . Kegel cvičení jsou dobrá příprava na porod a může pomoci zabránit inkontinence moči . Základní Kegel

Chcete-li vyhledat svalstva pánevního dna , začne močit , pak se zastaví tok střední proud moči . Měli byste cítitsvalů pánevního dna utáhněte a stoupat . Jakmile jste obeznámeni s tímto pocitem , sedět nebo ležet na podlaze . Smlouva svého svalstva pánevního dna a podržte , poté uvolněte . Začněte tím, že po třech sekund a pracovat až do držení kontrakci po dobu deseti sekund . Líbí se deset sad třikrátdenně .
Výtah Kegel

Pomalu smlouvu svou pánevního dna . Obrázekvýtah stoupá na jednom patře , pak se pohybuje nahoru do dalšího patra a pak další . Postupně utáhněte svaly a přizpůsobit ji dále , stejně jako výtah stoupající . Pomalu uvolněte a opakujte .
Progressive Kegel

Jedná se o podobný výtah kegels , jen musíte zastavit na každé " patro " a držte po dobu pěti sekund , další smlouvy a podržte , smlouvy plně vlastnit a opakujte na cestě dolů .
Mini Kegel

smlouvy a uvolnit sval rychle 10 až 20 krát za sebou . Odpočiňte si 10 sekund a opakujte .