Dieta pro zdravé vlasy

Vaše tělo má asi 5 milionů chlupů , včetně 100.000 na 150.000 našel na hlavu . Vydělávat na společném přání pro zdravou hlavou vlasů , reklamy, které se vychvalovat výhody šampony , krémy a spreje mít za následek miliony dolarů ročně pro výrobce produktů . Nicméně, silné , zdravé a lesklé vlasy nepochází z nějakého externího spekulací; můžete si to jen tím, že jí zdravé výživy . Jezte Vaše cesta k zdravé vlasy

Vlasy jsouživé tkáně vyžadující stejné živiny jako vaše tělo : bílkoviny , sacharidy , tuky , vitamíny , minerály a voda . Bílkoviny tvoří asi 17 procent z vaší celkové hmotnosti , podle Faqs.org . Vaše vlasy se skládá z asi 97 procent proteinu , plus vitaminů a minerálních látek . Nedostatek bílkovin způsobuje nejen nemoci , ale také může vést k vlasy, které jsou suché , pomalu rostoucí a křehké . Dobrým zdrojem živočišných bílkovin zařadit do svého jídelníčku jsou nízkotučné maso , jako je kuřecí maso a ryby; vejce; sýr; a mléko . Rostlinné zdroje bílkovin patří fazole , ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a ořechů .

Diety , které jsou příliš nízkým obsahem tuku může způsobit vypadávání vlasů . Jíst čtyři porcetýdně potravin , které obsahují esenciální mastné kyseliny z tučných ryb , jako je losos a tuňák , ořechy a olivy se nedoporučuje, protože jejich schopnosti udržet pokožku zdravou , podle NaturalOrganicRemedies.com .

Další živiny nezbytné, pro zdraví vašeho těla a vaše vlasy je síra . Síra je důležité pro udržení zdraví a sílu struktury vlasů . Vynikající zdroje dietního síry jsou cibule , česnek a proteiny , jako je maso , ryby a vejce .

Železo pomáhá v prevenci anémie ,onemocnění, které může vést k vypadávání vlasů . Chcete-li zajistit dostatečný příjem železa , jsou nízkotučné maso , špenát , červené fazole a otruby ve vaší stravě . Klipart

Keri Glassman , dietologem uvedené na CBS ' "Early Show ", říká, že biotin může chránit před vypadávání vlasů a jefaktorem možná brání vaší šedivění . Biotin jevitamin B , který pomáhá při produkci keratinu , proteinu, který tvoří vnější vrstvy vlasů . Glassman doporučuje vyváženou stravu , vitamín doplnění a vyhýbat se kofeinu nápoje , jednoduché sacharidy ( cukry rafinované ) , nadměrný příjem sodíku , nasycených tuků a trans-tuků .

Vitamin A, oxid křemičitý a zinek pomáhají zabránit vysušení tím, že pomáhá při výrobě mazu ,olejovitá látka vylučovaná mazovými žlázami v pokožce poskytnout mazání pro vaše vlasy . Suchá pokožka vyplývající z nedostatku vitaminu A může způsobit lupy . Nejznámějším zdrojem vitamínu A je mrkev , ale také to může být nalezen v mase , sýr , vejce , špenát a brokolice . Najdete oxidu křemičitého v potravinách , jako je oves , rýže , zelené listové zeleniny a jahod . Zinek se nachází v ořechy , fazole , ústřice a celozrnných výrobků .

Kyselina pantotenová ( bitamin B5 ) , našel v mase , játrech, ledvinách , ryby , kuřecí maso, fazole , vejce a mléko , bylo řečeno, anecdotally , aby se zabránilo šedivění vlasů . MedlinePlus z US National Library of Medicine seznamů prokázáno použití tohoto vitamínu , ale naznačuje, že jeho vliv na šedé vlasy je teoretická , které vyžadují další vyhodnocení .

Vitamin C pomáhá růstu vlasů a chrání před roztřepené konečky . Můžete získat dostatečný přísun vitamínu C, přidáním citrusové plody , rajčata a tmavě zelené zeleniny do svého jídelníčku . Vitamin E výhody krevní oběh a růst vlasů . Vaše nejlepší zdroje tohoto vitamínu jsou listová zelenina , rostlinné oleje , ořechy a fazole .
Závěr

základní vzorec pro zdravé vlasy jestejný doporučuje pro udržení zdravé tělo : Jezte stravu čerstvého ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků a nízkotučných bílkovin , a zároveň minimalizovat jednoduchých sacharidů ( rafinované cukry a škroby ) a nasycené tuky . Jak uvedl PreventDisease.com ve svém článku " Dieta a vypadávání vlasů , " je důležité , aby se vaše tělo i vlasy dobře hydratované tím, že pije alespoň osm sklenic vody denně .