Jak se vyhnout špatné potraviny po infarktu

Špatné stravovací návyky , což vede k vysoké hladiny cholesterolu a vysokého krevního tlaku , jsou významnými přispěvateli do srdečních onemocnění . Kdyždoktor říká, že se " vyhnout špatné potraviny, po infarktu , "prvním krokem je vést válku na tuku a soli . Trochu kreativity aotevřenou mysl půjdedlouhou cestu směrem těší srdce - zdravé stravy . Věci, které budete potřebovat
libového masa
Lean Drůbež
ryby
zeleniny
Ovoce
nerafinovaný celých zrn
řepkový olej
olivového oleje
Soy Protein

Zobrazit další instrukce
1

snížit příjem trans-tuků a nasycených tuků . Tyto tuky jsou obvykle nalezené v masných a mléčných výrobků , zejména těch, které jsou smažené nebo pre - pečené .
2

Cut máslo , margarín a zkrácení ze svého jídelníčku . Také se vyhněte slaninu , omáčky a smetanové omáčky . Zkontrolujte štítky na všechny potraviny, a to i ty, označené větami , jako " se sníženým obsahem tuku ", je pravděpodobné, že obsahují škodlivé trans-tuky .
3

Ujistěte se, že nasycené tuky obsahují méně než 7 procent vašeho denního kalorický příjem , s trans-tuků v celkovém objemu méně než 1 procento , na doporučení American Heart Association .
4

Nahradit trans a nasycené tuky s obsahem polynenasycených a mononenasycených tuků , jako je řepka a olivového oleje . Dávejte pozor, aby omezily i tyto "dobré" tuky , protože všechny tuky obsahují velké množství kalorií . Buďte kreativní a vyzkoušet různé polevy na pečené brambory , jako je salsa , ořechy nebo jogurt spíše než máslo nebo zakysanou smetanou .
5

Využijte nerafinované celá zrna s vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu . Snažte se konzumovat méně než 300 denně miligramů cholesterolu .
6

Kupte si libové maso , drůbež , ryby a nízkotučné mléčné výrobky , a zároveň minimalizovat sýry a jogurty , pokud jsou výrazně sníženy v tuku .

7

Náhradní 1 procento nebo odtučněné mléko pro celek nebo 2 procenta . Ignorovat uzeniny , párky v rohlíku , klobásy , žloutky , vnitřnosti jako játra , nebo jakéhokoli typu zpracovaného masa .
8

koupit maso , které jsou označeny " panenka " nebo " kolo ", protože se jedná o obvykle nižší obsah tuku . Péct, grilovat nebo gril , spíše než smažit . Prodám buď bez kůže drůbeže nebo kůži sami.
9

Užijte tučné ryby jako je losos , pstruh a sleď . Nalezené v tomto druhu ryby tuk Omega- 3 kyselin pomáhá udržovat zdraví srdce . Zvažte jíst tento druh mořské ryby alespoň třikrát týdně .
10

konzumovat čerstvé nebo mražené zeleniny a ovoce . Ty jsou plné živin a vlákniny , které pomáhají snižovat krevní tlak . Vyhněte se konzervované výrobky , pokud jsou označeny jako low- sodíku a baleny ve vodě nebo džusu . Většina konzervované zeleniny a ovoce obsahují nadměrné množství soli a sirup .