Jak jíst Chraňte své srdce

Vybírejte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny .

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které si vaše tělo nedokáže vytvořit. Nacházejí se v tučných rybách, jako je losos, tuňák, makrela a sardinky, a také ve vlašských ořechách, lněných semínkách a chia semínkách. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat krevní tlak, snižují záněty a zlepšují hladinu cholesterolu.

Jezte hodně ovoce a zeleniny .

Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Pomáhají snižovat krevní tlak, snižují záněty a zlepšují hladinu cholesterolu. Snažte se sníst každý den alespoň 2 šálky ovoce a 2 ½ šálků zeleniny.

Omezte nasycené a trans-tuky .

Nasycené a trans-tuky jsou nezdravé tuky, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Nasycené tuky se nacházejí v červeném mase, drůbeži s kůží, plnotučných mléčných výrobcích a tropických olejích, jako je kokosový olej a palmový olej. Trans-tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako je pečivo, sušenky, krekry a margarín.

Vybírejte celá zrna před rafinovanými .

Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Rafinované obiloviny, jako je bílá mouka, byly zbaveny vlákniny a nejsou tak zdravé. Vyberte si celozrnný chléb, hnědou rýži a celozrnné těstoviny místo bílého chleba, bílé rýže a rafinovaných těstovin.

Omezte přidaný cukr .

Přidaný cukr je hlavním zdrojem prázdných kalorií. Může přispět k nárůstu hmotnosti, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Omezte přidaný cukr na ne více než 6 čajových lžiček pro ženy a 9 čajových lžiček pro muže každý den.

Vybírejte zdravé zdroje bílkovin .

Chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež bez kůže, fazole a tofu, jsou dobré pro vaše srdce. Omezte červené maso, zejména zpracované červené maso, jako je slanina, klobása a párky v rohlíku.

Snižte příjem sodíku .

Příliš mnoho sodíku může zvýšit krevní tlak. Snažte se omezit příjem sodíku na ne více než 2 300 miligramů každý den.

Pijte alkohol s mírou .

Nadměrné pití alkoholu může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Ženy by měly omezit příjem alkoholu na maximálně jeden nápoj denně a muži by měli omezit příjem alkoholu na maximálně dva nápoje denně.

Pravidelně cvičte .

Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své srdce udělat. Zaměřte se na každý týden alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity.