Jaká je aktivita zvyšování pulsu?

Činnosti zvyšující tep jsou ty, které zvyšují vaši srdeční frekvenci a dýchání. Někdy se jim také říká aerobní nebo kardio cvičení. Tyto aktivity mohou zahrnovat:

Chůze: Rychlá chůze nebo rychlé tempo je skvělý způsob, jak začít s aktivitou zvyšující tep. Zaměřte se na alespoň 30 minut chůze většinu dní v týdnu.

Spuštěno: Běh je intenzivnější formou aktivity zvyšující tep, ale je také jednou z nejúčinnějších při zlepšování vašeho kardiovaskulárního zdraví. Začněte běháním po krátkou dobu a postupně prodlužujte dobu běhu.

Na kole: Cyklistika je skvělá aktivita s nízkým dopadem na zvýšení tepu, kterou si mohou užít lidé všech úrovní zdatnosti. Jezděte na kole mírným tempem po dobu alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.

Plavání: Plavání je další aktivita s nízkým dopadem na zvýšení tepu, která je nenáročná na vaše klouby. Snažte se plavat po většinu dní v týdnu alespoň 30 minut.

Tanec :Tanec je zábavný a společenský způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci. Najděte si taneční kurz, který vás bude bavit, a vydržte u něj alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.

Aerobní kurzy: K dispozici je mnoho různých typů aerobních lekcí, jako je step aerobik, kickbox a zumba. Najděte si kurz, který se vám líbí, a vyzvěte se, abyste drželi krok s instruktorem.

Další aktivity zvyšující tep: Mezi další aktivity, které mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci a dýchání, patří:

* Skákání přes švihadlo

* Sportování

* Pěší turistika

* Zahradnictví

* Práce na zahradě

* Úklid vašeho domu

Bez ohledu na to, jakou aktivitu si vyberete, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku. A samozřejmě nezapomeňte zůstat hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po tréninku.