Jak používat Zumba zlepšit kardiovaskulární zdraví

Ischemická choroba srdeční je jednou z hlavních příčin úmrtí ve Spojených státech . Téměř každý 29 sekundAmeričan bude mít koronární událost , a zhruba každou minutu někdo zemře jeden . Dobrou zprávou je , že pravidelné aerobní cvičení snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční , která jenejčastějším typem onemocnění srdce . Zumba ,forma aerobního cvičení , může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a zároveň poskytuje zábavu a energetické cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart tepové frekvence .
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete třídu pravdu úrovni . Všechny třídy Zumba zapojit Základní latinka inspirované taneční kroky udělat, aby latinských rytmů , poznamenává Zumba.com . Zatímco tam je nějaká odrůda mezi instruktory , tam jsou různé úrovně , takže můžete začít na nejlepší tempo pro vás . Nejjednodušší úroveň je Zumba Gold , která je zaměřena na seniory a ty, kteří nejsou ve stavu pro více namáhavém cvičení . Zumba Gold představuje účastníky se základními pohyby v pomalém tempu . Zumba Basic Level 1 vyučuje salsa , merengue , cumbia a raggaeton kroky . Je zaměřen na začátečníky , který je připraven pro více než Zumba Gold , ale pohyby jsou jednoduché a nízké dopad . Zumba Basic Level 2 jetřída střední úrovni , která zavádí břišní tance , flamenco , tango a samba kroky . K dispozici jsou varianty se ubytovat cvičenců , kteří chtějí nízkou nebo vysokou houževnatost cvičení . Zumba Toning používá vážený Zumba hole , které otřásají jako maracas pro ještě větší Latinské chuti . Pomocí tyčinky mohou tón svaly ještě více , a umožňuje vytvořit rytmus , jak si tanec . Předtím, než si vzít třídu Zumba , mluvit s instruktorem najít tu správnou míru , jak někteří učitelé se mohou kombinovat úrovně .
2

navštěvovat třídy tři až pět dnů v týdnu. Chcete-li zabránit a spravovat onemocnění srdce ,American College of Sports Medicine doporučuje, aby dospělí podílet na střední intenzity kardiovaskulární cvičení po dobu 30 minutdenně , pět dní v týdnu , nebo provést energicky intenzivní kardiovaskulární cvičení 20 minutdenně , nejméně tři dny a týden . Někteří jedinci mohou potřebovat blíže k 45 do 60 minut v závislosti na riziku onemocnění . Střední intenzita znamená, že pracujeme dost zvýšit svou tepovou frekvenci a zapotit se při práci , ale dostatek světla , aby i nadále pokračovat v rozhovoru . Zumba třídy jsou obvykle 60 minut dlouhý a mimo krátké zahřát a ochladit ,cílem je udržet tepovou frekvenci ažcelá třída a budete potit .
3

použijte tepové frekvence . Pokud jde o prevenci nebo zvládání onemocnění srdce , obecné pokyny jsou k práci ven na 60 až 80 procent vaší maximální tepové frekvence . Určete tuto sazbu odečtením svého věku od 200 a vynásobením výsledku o 60 procent a 80 procent . Šedesát procent jemírná úroveň výkonu , zatímco 80 procent je energický . Chcete-li zajistit , že jste ve Vašem cílovém rozmezí srdeční frekvence , nosit tepové frekvence , přičemž Zumba . Monitor pípne , když vaše tepová frekvence příliš vysoká nebo příliš nízká , takže se můžete soustředit jen na tanec a mít dobrý čas , aniž by zastavil , aby se vaše pulse.Many monitorů bude také sledovat , kolik kalorií spálíte k podpoře vaše hubnutí úsilí a hubnutí sám , snižuje riziko srdečních onemocnění hlásí American Heart Association .
4

Najděte si ten správný instruktor . Všichni instruktoři Zumba musí projít školení , které mají být certifikovány , ale je to jen jeden den školení . Zeptejte se svého potenciálního Zumba instruktor , zda on nebo ona je také držitelem národní certifikát k výuce cvičení z aerobiku a fitness Association of America , Americké rady pro cvičení , American College of Sports Medicine nebo národní síla a klimatizace Association . Tyto certifikáty zajistí přiměřené znalosti anatomie , fyziologie a prevenci úrazů . Vezme-li se na třídu , nezapomeňte, že je to vaše třída neníinstruktora . Instruktor by měl být k dispozici před a po vyučování na otázky a čelit vás po většinu třídy . Ty by měly být podporovány , aby pracovat svým vlastním tempem a změny by měly být nabízeny . Ty by měly opustit třídu pocit, nadšený a chtějí víc , necítí odradit , bolest nebo vyčerpaný .