Domácí lék k čištění plaku Mimo silnicích

Plak jenahromadění cholesterolu, který se hromadí v tepnách z jíst nezdravé potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků . Tyto tuky obsahují lipoproteiny s nízkou hustotou , také známý jako "špatného" cholesterolu v krvi , a v průběhu času snižuje schopnost tepen " správně pumpovat krev . Pokud se neléčí , může způsobit nahromadění plaku krevních sraženin a může vést k mrtvici nebo srdeční infarkt , podle American Heart Association . Klíčem ke snížení plaku v tepnách , bez použití léků je omezení vysokým obsahem tuku potraviny a zvýšit spotřebu zdravých potravin , které pomáhají snížit hladinu LDL . Nezdravé tuky

Nasycené tuky jsounezdravé tuky nalézt v červené maso , mléčné výrobky , dorty , dezerty a zpracovaných potravin . Když spotřebované nasycených tuků přispívá ke zvýšení vaší hladiny LDL , která v průběhu času způsobuje plaku nahromadění . Trans tuky se nacházejí v tučných , smažené potraviny , pečivo a margarín . Na obalech potravin je často označován jako " artially hydrogenovaných olejů , " podle American Heart Association . Nápověda vaše tělo vyklidit desku tím, že odstraní nezdravé potraviny ve vaší stravě , což zhoršujeproblém
Zdravé potraviny

Ovoce , zelenina , ryby a komplexních sacharidů , to vše přispívá ke snížení LDL azvýšení lipoproteinů o vysoké hustotě ( HDL ) , který pomáhá odstraňovat špatný cholesterol z těla . Oatbran a další celozrnné zrna s vysokým obsahem rozpustné vlákniny , která snižuje krevní tlak a snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevech , v závislosti na Mayo Clinic . Omega- 3 mastné kyseliny nalezené v rybách snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbě krevních sraženin, což snižuje riziko srdečních onemocnění . Podle American Heart Association , měli byste mít alespoň dvě porce ryb týdně . Ovoce a zelenina obsahují množství vitamínů a živin , především vlákno . Když konzumovány denně pomáhají snižovat krevní tlak a pomáhají spravovat své hmotnosti .
Cvičení

Získat alespoň 30 minut přísné tělesné aktivity , jako cvičení pomáhá nižší váš krevní tlak a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu . Hladiny HDL může zvýšit až o 5 procent během dvou měsících pravidelného cvičení , v závislosti na Mayo Clinic . Jakákoli činnost, která způsobí, že vaše tepová frekvence pro zvýšení je považováno za zdravé pro vaše tepny , včetně zahradnictví , aerobik , běh nebo tanec . Fyzická aktivita pomáhá kyslík dosáhnout krev , což pomáhá v prevenci vzniku krevních sraženin .