Jak minimalizovat vysoký krevní tlak

je vysoký krevní tlak spojený s onemocněním srdce , infarktu myokardu a selhání ledvin . Vysoký krevní tlak obvykle nemá žádné vnější příznaky , takže by to mělo být kontrolovány nejméně jednou za dva roky u dospělých . Krevní tlak se kontroluje nafukování krevního tlaku manžetu kolem paže , a ve skutečnosti vyslechnutí průtok krve . Krevní tlak průměrného člověka je normálně 120/80 nebo méně . Vysoký krevní tlak se považuje za 140/90 nebo více . Krevní tlak mezi 120/80 a 140/90 se nazývá prehypertenze . Návod dovolená 1

Cvičení na pravidelném základě . Fyzická aktivita je jedním z nejvýznamnějších a užitečných věcí, které můžete udělat , aby se minimalizovalo vysoký krevní tlak . Pokud máte nadváhu , cvičení ztratit kil a nadále vykonávat , aby se ho . Pro ty, kteří se prehypertenzí , cvičení může snížit krevní tlak zpět na normální úroveň .
2

Jíst zdravě . Pokud nejste zvyklí jíst zdravě , může to být problém , ale to může vést ke snížení krevního tlaku výrazně . Ujistěte se, že jíst hodně celozrnných výrobků , ovoce a zeleniny a spotřebují méně sodíku ve své stravě . Ve spojení s cvičení , zdravé stravování je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své krevní tlak a celkový zdravotní stav .
3

Pít méně alkoholu a přestat kouřit . Pití více než mírné množství alkoholu může zvyšovat krevní tlak . Vaše srdce bije rychleji, když budete kouřit , a to zvyšuje krevní tlak dočasně . Také se snaží vyhnout pasivnímu kouření .
4

Vyhněte se stresu . Snadněji řekne, než udělá , ale stres a úzkost prostě nejsou dobré pro vaše zdraví . Pečlivě přemýšlet o tom, co je stresující pro vás a snaží se vyhnout těmto situacím, pokud je to vůbec možné . Samozřejmě, že to nebude možné , aby se zabránilo vše, co je stresující , takže naučit se vypořádat s těmito situacemi v zdravým způsobem , jako s hluboce dechová cvičení .