Zdravé srdce Plan Menu

Výběr jíst srdce zdravé stravy může ušetřím vysokým krevním tlakem a život ohrožující kardiovaskulární onemocnění . I když to není snadné změnit své stravovací návyky , můžete začít tím, že včlení drobné změny do svého života postupně . Kromě toho , jíst celozrnné obiloviny , čerstvá zelenina a ovoce a libové bílkoviny , stejně jako snížení soli v dietě by se přidat let vitality a zdraví do vašeho života . Celá zrna

Zvolte srdce - zdravé celozrnné mouky , chleba, těstoviny a cereálie přes rafinovaných bílých zrn a rozhodnout se pro hnědé rýže přes bílou rýži . Vyberte 100 procent celozrnné nebo celozrnné pečivo, celozrnné mouky a s vysokým obsahem vlákniny obilovin , které mají nejméně pět gramů vlákniny v jedné porci . Můžete také přidat mleté ​​lněné semínko a hnědé semen , které obsahují omega - 3 mastné kyseliny a vlákninu do svého obilovin a jogurt , aby posílily své každodenní celozrnné intake.Avoid bramborové lupínky , vdolky , koblihy , kukuřičný chléb a rychlé chleby , vaječné nudle , high - tuku občerstvení sušenky a zmrazené vafle .
Salt

jíst stravu s příliš mnoho soli v ní může vést k vysokému krevnímu tlaku , předchůdce na kardiovaskulární onemocnění . Připravte si své vlastní potraviny , aby se zabránilo vysoké hladiny soli nalezené ve většině zpracovaných odrůd , jako jsou zmrazené večeře a konzervovaných polévek . Použijte snížená sodíku verze koření , jako je sójovou omáčkou a kečupem a nahradit váš stolní sůl se svěžím bylin a koření , jako je například italské koření , kmín a chilli .

Ovoce a zeleniny

Jezte čerstvé ovoce a zeleninu každý den . Podle American Heart Association , jíst různé druhy ovoce a zeleniny, může pomoci kontrolovat Váš krevní tlak a váhu . Oni také obsahují prvky, které mohou předcházet onemocnění srdce a jsou málo kalorií a vysoký obsah fiber.Keep řezané brokolice , květák a mrkev ve vaší chladničce svačiny a dal hrozny , banány , broskve a jablka v misce na kuchyňský stůl nebo pult na podporovat sebe a své rodinné příslušníky , aby jim jíst každý den . Zahrnout ovocný salát v polední rutiny a nezapomeňte jíst malé salát před jídlem , takže nemusíte přejídat těžší , méně zdravé potraviny .
Lean Protein

Limit váš příjem bílkovin opřít ryby , drůbež a maso , vaječné bílky nebo vaječné náhražky , a nízkotučné mléčné výrobky . Zvolte odtučněného mléka na plnotučné mléko a začlenit hrách , sója a fazole do svých receptů . Vyhněte se vnitřnosti a smažený maso , uzeniny , žloutky , slaninu, párky v rohlíku a klobásy .
Položky k odstranění

odstranit nebo výrazně snížit hladinu cholesterolu a nezdravé trans- a nasycených tuků . Zvolte řepky a olivový olej a trans- tuků bez margerines přes sádla , másla a hydrogenované margaríny .