HDL cholesterolu Dieta

lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) transportují cholesterol do krevního řečiště . Cholesterol se ukládat v tepnách je známý jako špatný cholesterol , protože přispívá k nahromadění plaku . Lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) provádět nadbytečný cholesterol od buněk do jater , které mají být rozděleny , a obrátil do odpadu . Jestliže tam je příliš mnoho cholesterolu , HDL jsou schopni nést to všechno pryč . Tím, že jí s nízkým obsahem cholesterolu , který podporuje růst HDL , můžete výrazně snížit riziko srdečních onemocnění . Vyhněte se trans- a nasycených tuků

Trans - mastné kyseliny nejen zvýšit hladinu LDL , ale také snížit hladinu HDL . Na etiketách potravin , hledat a vyhnout se částečně hydrogenované rostlinné oleje , které se nacházejí v margarínech , zpracované potraviny , smažená jídla a rafinovaných sacharidů . Místo toho , jíst potraviny s nenasycených rostlinných olejů , jako je řepka , arašídy , kukuřice , slunečnice a oliv . Vyhněte se nasycených tuků , které jsou v másle , kokosového oleje a palmového oleje . Místo toho se vařit vaření sprej nebo olivový olej . Můžete se vyhnout potřebě ropy celkem o grilování , vaření , vaření v páře nebo pytlačení jídlo .
Fiber

Začlenění více vlákniny v potravě může zvýšit hladinu HDL cholesterolu . Tím, že jí alespoň dvě porcedenně rozpustné vlákniny , můžete těžit z výhod zvýšené hladiny HDL . Potraviny , jako jsou citrusové plody , jablka , oves , hnědá rýže , hrozny , luštěnin a čočky mají schopnost snížení hladiny cholesterolu .
Omega - 3 mastné kyseliny

Omega -3 mastné kyseliny mají schopnost snižovat hladinu cholesterolu a zvýšit HDLs . Vyberte si potraviny , jako je losos , tmavě zelená zelenina , ořechy a lněné semínko olej za studena lisovaný . Obezita jeproblém pro mnoho lidí s vysokým cholesterolem . Konzumací omega -3 mastné kyseliny , pomůžetetělo stimulovat hormon leptin , který pomáhá regulovat příjem potravy a látkovou výměnu .
Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu

Vyhýbejte se potravinám, které nejen zvyšují vaše hladina LDL , ale zvýšení hladiny cholesterolu v séru v těle . Tyto potraviny patří mléčné výrobky , maso , drůbež , vaječné žloutky , zpracované potraviny a rafinovaných sacharidů , jako je pečivo . Snažte se jíst hodně ovoce , zeleniny , luštěnin a sójových výrobků . Tofu , tempeh a sójové alternativa masné výrobky mají vysoký obsah fytoestrogenů , které zvyšují hladinu HDL .