Diety , jak snížit ucpané tepny
Cholesterol je součástí zdravého těla a je potřeba k výrobě buněčných membrán a některých hormonů . Nicméně, kdyžtělo má příliš mnoho cholesterolu , je zderiziko ischemické choroby srdeční . Low - density lipoprotein ( LDL) , což je " špatný " cholesterol , který ucpává tepny , se nachází v nasycených a trans-tuků . Výběr stravu bohatou na celých zrn a čerstvého ovoce a zeleniny může snížit ucpané tepny a zvyšují high - density lipoprotein ( HDL ) , "dobrého " cholesterolu . Pochopení tuky
American Heart Association doporučuje, aby celkový příjem tuků je omezeno na 25 procent a 35 procent svých celkových denních kalorií , z nichž méně než 7 procent by mělo pocházet z nasycených tuků a méně než 1 procento z trans-tuků . Nasycené tuky , které většinou pocházejí ze zvířat ( hovězí , telecí , jehněčí , vepřové ) , másla , mléka a sýrů , jsouhlavním přispěvatelem k vysoké hladiny cholesterolu v krvi . Nasycené tuky držet na stěnách tepen . Na druhé straně , polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny jsou nenasycené tuky, které se mohou ve skutečnosti pomáhají snižovat hladinu cholesterolu . Tyto nenasycené tuky se nacházejí v ryby, ořechy a rostlinné oleje .
Klipart Dieta pro snižování ucpané tepny
strava bohatá na celých zrn a vlákniny pomáhá absorbovat tuky jako oni procházejí střeva , čímž se snižuje hladiny cholesterolu , který může připojit k cévní stěny . Rozpustná vláknina snižuje počet LDL v bloodsteam . Zdroje Fiber patří lněné semínko ( která má také tu výhodu, omega - 3 ) , mletý oves , fazole , jablka s pokožkou , švestek , psyllium lusk , ječmen a ovesné vločky . Jen 10 gdenně může snížit celkový a LDL cholesterolu v krvi. Celým
Omega- 3 esenciální mastné kyseliny bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu v krvi , stejně jako snižují krevní tlak a riziko vzniku krevních sraženin . Omega- 3 se nachází v lososa , vlašské ořechy a lněné semínko . Rybí olej doplňky jsou také k dispozici v subsitute jíst dvě porce rybtýdně .
Vlašské ořechy a mandle jsou dobré pro srdce . Vlašské ořechy jsou bohaté na polynenasycené tuky , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a udržovat cévy zdravé a pružné . Hrst mandlídenně bylo prokázáno, že poskytují stejné výhody jako ořechy .
Raw jablečného octa bylo prokázáno, že snižují hladinu cholesterolu v krvi . Pití tři sklenicedenně s 2 lžičky . z jablečného octa může snížit hladinu cholesterolu v krvi . Podobně , olivový olej obsahuje antioxidanty , které snižují počet LDL a HDL zanechávají neporušená . Jen 2-3 lžíce . olivového olejedenně je dostačující .
Konzumace 2 g potravin obohacených rostlinnými steroly nebo stanolů pomáhá blokovat vstřebávání cholesterolu . Margaríny , jogurtové nápoje a pomerančové šťávy jsou obohacené o těchto složek .
