Snížení cholesterolu Tipy

Je-li vysoký vaše hladina cholesterolu , Váš lékař může chtít, abyste ji snížit pomocí změny životního stylu , než se snaží léky . Mnoho faktorů ovlivňuje hladinu cholesterolu . Některé nemůžete změnit , jako je věk, pohlaví a dědičnost . Ostatní jsou ve Vašem řízení , jako je například hmotnost , úroveň aktivity a stravy . Tím, jíst zdravou stravu a cvičení , budete moci k poklesu hmotnosti a přivést hladinu cholesterolu v normálním rozmezí . Dieta

Můžete být schopni zvrátit vaše vysoká hladina cholesterolu přes samotnou dietou . Terapeutické Lifestyle Změna ( TLC ), strava se doporučuje National Institutes of Health pro snížení hladiny cholesterolu . Tato dieta je založena na jíst potraviny, které mají nízký obsah trans tuků , nasycených tuků a cholesterolu . Na TLC dieta vyzývá k méně než 200 mg cholesterolu z potravy denně a méně než 7 procent kalorií z nasycených tuků .

Strava také zvyšuje příjem rozpustné vlákniny a rostlinných sterolů a stanolů . TLC dieta požaduje nejméně 5 g rozpustné vlákniny každý den , ale dává přednost až 25 g na den , ke snížení hladiny LDL .

Rostlinné steroly a stanoly nižší LDL tím, že blokuje vstřebávání cholesterolu . Je doporučeno jíst nejméně 2 g z nich každý den . Chcete-li přidat tyto látky do svého jídelníčku , jíst více ovoce , zeleniny a fazole . Podívejte se na margarín a šťáv , které mají stanoly a steroly přidali.

Zvolte celozrnný chléb , těstoviny a rýže . Jezte šest nebo více porcí denně . Tři až pět porcí denně zeleniny a suchých fazolí . Zvolte čerstvé, mražené nebo konzervované odrůdy bez tuku, soli nebo omáčky přidal . Jíst dvě až čtyři porce čerstvé , konzervované nebo mražené ovoce každý den . TLC dieta vám umožní jíst dvě až tři porce nízkotučných nebo tuku bez mléčných výrobků denně . Dieta omezuje příjem z celých vajec, na dva týdně . Ryby , drůbež a libové maso jsou omezeny na 5 oz nebo méně za den.
Cvičení

Cvičení je důležité pro vaše celkové zdraví srdce . Získat alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity každý den . To může být ve formě chůze, běh , jízda na kole nebo plavání . Aerobní cvičení, které dostane vaše srdce pumpuje těžké jenejlepší cvičení pro vaše srdce .

Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit svůj dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol . Cvičení může také pomoci zhubnout , což může dále pomoci snížit hladinu cholesterolu .
Hmotnost

Nadváha je spojena s nižšími dobré hladiny cholesterolu a vyšší špatný hladiny cholesterolu v krvi. Tím, že odstraní nezdravé potraviny ze svého jídelníčku a stále aktivní, můžete zbavit nadváhy . Jak se vaše váha vrátí do normálu , by měla být vaše dobré zvyšuje hladina cholesterolu a vaše špatný cholesterol a triglyceridy by měla poklesnout na normální . Budete také snížit riziko dalších typů srdečních onemocnění a cukrovky , pokud budete hubnout .