Jak snížit hladinu triglyceridů Přirozeně

Triglyceridy jsoutypu tuku v krvi a - spolu s cholesterolu jsou často používány k měření koronární zdraví a riziko onemocnění srdce . Vysoké hladiny triglyceridů jsou způsobeny vysokým obsahem tuku diety , jsou přes váhu , zvýšila věk , dědičnost , nemoci a dokonce i léky . Snížení triglyceridů je poměrně snadné s trochou odhodlání . Věci, které budete potřebovat klipart Desire pro zdravý životní styl : Přístupový ke zdravé volby potravin
Závazek
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Promluvte si se svým lékařem o své triglyceridů a zdraví srdce . Vzhledem k tomu, hmotnost , léky , strava , dědičnost a nemoc jsou všechny faktory , lékař může mít názor na to, co je příčinou jejich , a to, co jebezpečné plán k jejich snížení . Možná je to tak jednoduché, jak změna medikace .
2

Pokud máte nadváhu , vypracovat plán hubnutí . Někteří lidé mají vyzkoušené metody , jak zhubnout , jiní potřebují odpovědnosti skupiny , jako je hmotnost Watcher nebo strukturovaný stravovací plán . Zvažte vidět dietologem nebo pojištění umožňuje .
3

Vytvořit cvičební plán, který zahrnuje pravidelné kardiovaskulární aktivitu . Ujistěte se, že je to něco, co můžete dělat pravidelně . Mnoho lidí si vysoké cíle pro sebe , ale nepodaří , protože cíle jsou nereálné . Pokud nejsteranní ptáče , chodit do posilovny , než práce nemusí být nejlepší plán . Užívání 30 minut chůze 5 dní v týdnu , kdy se dostanete domů nemusí být tak náročná jako 50 minut zase na běžícím pásu a navíc závaží , ale to je více efektivní, protože můžete skutečně udělat .
4

Snížení nebo odstranění příjem alkoholu . Pokud pijete alkohol ,občas sklenku červeného vína ( 3-5 týdně ), je lepší než tvrdého alkoholu .
5

Snížení cukry a tuky . Víte,druh nalezen v dezertech , limonády , a zpracované potraviny .
6

Snižte množství červeného masa , které jíte . Místo toho jíst trávu krmil hovězí maso , ve volném výběhu kuře /drůbeže , a mořské plody , jako jsou losos či tilapie .
7

jíst 5-7 porcí ovoce a zeleniny denně . Listová zelenina , squash a luštěniny jsou zvláště dobré pro vás
8

Cook s olivový olej, kukuřičný olej , rostlinný olej ( s nízkým obsahem trans-tuků ) - . Není máslo , tvrdé margarínu nebo kokosový olej . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem trans-tuků .