Jak se staví zdravé srdce

Ischemická choroba srdeční jezabijákem číslo jedna pro muže a ženy ve Spojených státech se to chytit vaši pozornost ? Dobře, protože to nemusí být tak . Budování a udržování zdravého srdce je snazší, než si můžete myslet. Mnoho rizikových faktorů přispívá k onemocnění srdce . Některé z nich jsou nemožné kontrolovat , stejně jako dědičnost , ale i další rizika jsou kontrolovatelné a v některých případech reverzibilní . Dobrou zprávou je, riziko pro onemocnění srdce může být snížena s několika změnami životního stylu . Začněte ještě dnes , a provést změny, které vám pomohou vytvořit zdravé srdce . Pokyny dovolená 1

si test . Ve skutečnosti se mnoho testů . Zkontrolujte si hladinu cholesterolu , včetně celkového cholesterolu , HDL , nebo " dobrý " cholesterol , LSL nebo " špatná " cholesterolu a triglyceridů vaše úroveň . Také se váš krevní tlak a hladina glukózy v krvi kontrolována . V ideálním případě by jste začali tyto testy při teplotě 20 až vytvořit svůj základní. Nicméně, je to nikdy není pozdě začít . Neodkládejte jít k lékaři , protože nechcete slyšet špatné zprávy . Znát své rizikové faktory pro srdeční onemocnění jeprvním krokem k budování zdravé srdce .
2

přestat kouřit . Je to jen vaše plíce , které jsou ovlivněny kouřením . Riziko srdečního infarktu zdvojnásobuje pro dospělé pod 50 let, kteří kouří . Kouření snižuje průtok krve do srdce , což může vést k srdečnímu infarktu . Mezi další rizika patří vysoký krevní tlak , krevní srážlivost , snížení svého dobrého cholesterolu ( HDL ) a dýchání obtížnější . Přestat kouřit teď a vaše tělo začne oprava se hned . Zdravé srdce jepřínos snížení kouření souvisejících .
3

jít dál . Denní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci je nutné pro zdravé srdce . Běh, jízda na kole , hrát basketbal , a to isvižné chůze jsou dobré cvičení volby . Odborníci tvrdí, že většina dospělých potřebují k výkonu na střední úrovni intenzity na 30 minut za den , pokud jsou na normální váhu. Přidat další 15-60 minuta , pokud potřebujete zhubnout .
4

kick zpět a relaxovat . Chronický stres zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční o 68 %, u dospělých mladších 50 let . Takže , zastavil, aby vůně růží neníkuriózní říká , že je tonezbytné pro zdravé srdce . Cvičení jevelký stres buster . Další skvělý způsob, jak relaxovat patří meditace , hrát si s dětmi , procházky se psem , nebo se těší čas s přáteli . Ujistěte se, že budete mít trochu času pro sebe každý den a vaše srdce vám poděkuje .
5

jíst zdravé srdce . Zdravé stravovací návyky rovnat zdravé srdce . Snížit tuky (zejména trans-tuků ) , jíst celozrnné obiloviny , libové maso , ryby , a hodně čerstvého ovoce a zeleniny . Mnozí odborníci tvrdí, můžete najít perfektní zdravé srdce jídlo plán na středomořské stravy .
6

vážit . Být nadváhou nebo obezitou je více než jen otázka vzhledu . Je to špatné pro vaše srdce . To je takériziko pro celou řadu dalších podmínek , jako je mrtvice , cukrovky a některých druhů rakoviny . Nemyslete si, že dietu , místo toho , aby se změny životního stylu . Kroky zde nabízené nejen pomůže vybudovat zdravé srdce , ale může být dobré pro váš pas , taky .