Jak ovládat Pre - Hypertenze

Pokud je váš krevní tlak je někde mezi 120/80 a 140/90 pak šance, že jste pre- hypertenze . To znamená, že jste mírně zvýšený krevní tlak , který není-li postaráno může proměnit vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí, protože to je také volal . Existují způsoby, jak kontrolovat pre - hypertenze , aby se nestalvelký problém , i když to bude znamenat, dělat trvalou a zdravé změny ve vašem životním stylu . Pokyny dovolená 1

Přestat kouřit a pít . Kouření nezpůsobuje pre - hypertenze , ale to může udělat váš vzestup hladiny krevní tlak . Vysoký krevní tlak jeforma onemocnění srdce , což může vést k mrtvici nebo srdeční infarkt , a kouření zvyšuje šance na mrtvici nebo srdeční infarkt . Pití alkoholu také zvyšuje krevní tlak a omezuje jak moc pijete , nebo zastavit úplně pití může pomoci kontrolovat pre - hypertenze .
2

Udržovat si zdravou váhu . Váš krevní tlak stoupá , jak vaše zvyšování hmotnosti . Lidé, kteří mají nadváhu, mají vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku . Zhubnout , dokonce jen 10 liber , pomáhá ovládat své pre- hypertenze snížením krevního tlaku . Jíst zdravou stravu z potravin, které jsou s nízkým obsahem sodíku a vysoký obsah vlákniny vám pomůže zhubnout a udržet ztrátu . Nezapomeňte pít alespoň osm sklenic vodydenně , a pokusit se snížit zpět na váš příjem tuku .
3

Získat alespoň 30 minut cvičenídenně . Cvičení denně může pomoci nejen ovládat své pre - hypertenze , ale také ke snížení krevního tlaku . Cvičení také pomáhá zhubnout a udržet ho , a zároveň pomáhá udržet srdce zdravé . Budete se divit, rozdíl na procházku každý den bude mít na pre - hypertenze .
4

Střih zpět na váš příjem soli . Sodík má tendenci spustit váš krevní tlak . Máte-li pre - hypertenze , to znamená, že můžete snadno jít do hypertenzí . Snížit množství smažených a zpracovaných potravin, které jíte . Zpracované potraviny mají obvykle vysokou úroveň soli a příliš mnoho smažené potraviny mohou způsobit, že máte vysokou hladinu cholesterolu , což může způsobit, že krevní tlak stoupá .
5

Snížit úroveň stresu . Stres je notoricky známý pro působit krevní tlak jít nahoru . Preforming jóga jejednoduchý způsob, jak vám pomůže relaxovat , když jste ve stresu . Jeden způsob, jak pomoci ovládat své pre- hypertenze je získat dostatek spánku každou noc .