Jak udržovat zdravé srdce

Ischemická choroba srdeční je jednou z hlavních příčin úmrtí ve Spojených státech , a ječíslo jedna příčinou úmrtí u žen . Smutné na tom je , že by to mohlo být zabráněno s několika změnami životního stylu . Nestanoustatistika; postupujte podle následujících kroků , aby se na své cestě k udržení zdravého srdce . Pokyny dovolená 1

Jezte zdravé výživy . Udržovat stravy syrové ovoce a zeleninu , celozrnné , libové bílkoviny , nízkotučných mléčných výrobků a některých druhů ryb . Drž se dál od špatných tuků , jako jsou nasycené , mononenasycené , polynenasycené a trans-tuků v maximální možné míře .
2

Pravidelně cvičte . Cvičení je klíčem k udržení zdravého srdce . To pomáhá zlepšit funkci srdce a snižuje krevní tlak a cholesterol . Cvičení asi třicet minut každý den , se zaměřením na kardiovaskulární cvičení .
3

udržet si zdravou váhu . Nadváha bude klást další nároky na srdce . Určitý typ tuku , tzv. viscerálního tuku , se může vyvinout kolem vnitřních orgánů a způsobit stres ve vašem srdci.
4

přestat kouřit. Většina lidí věří, že kouření má vliv pouze na plíce , alepravdou je , že také ovlivňuje vaše srdce . Kouření může zvýšit hladinu " špatného cholesterolu ", oslabit obložení stěn tepen a způsobují vaše tepny utáhnout , čímž se snižuje průtok okysličené krve do jiných tkání .
5

Dolní váš příjem soli . Jíst příliš mnoho soli může ovlivnit , jak vysoký krevní tlak je a má vysoký krevní tlak může poškodit váš kardiovaskulární systém .
6

lékaře pravidelně . Vidět svého lékaře v pravidelných intervalech se výrazně pomůže s udržení zdravého srdce . Váš lékař vám může pomoci regulovat krevní tlak , zkontrolujte si hladinu cholesterolu , a dokonce vás na zdravé dietní plán .