Hypertenze a srdeční choroby Diety
Zdravá strava může pomoci zabránit hypertenzi ( vysoký krevní tlak ) a srdeční onemocnění . National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) uvádí, že onemocnění srdce jezabijákem číslo jedna Američanů v roce 2006 . NHLBI rovněž uvádí, že v roce 2006 73,6 milionu Američanů měli hypertenzi . Jíst zdravou stravu může pomoci snížit riziko vzniku hypertenze a srdečních onemocnění . Hypertenze nebo onemocnění srdce ?
Váš nejlepší zdroj pro Vaše zdraví je váš lékař . Pravidelné prohlídky vám pomůže být proaktivní o své zdraví a prevenci vysokého krevního tlaku a onemocnění srdce .
Váš lékař měří krevní tlak pomocí zařízení zvanéhotlakoměr . Toto zařízení se skládá z tlakové manžety , které Váš lékař se zalomí kolem ruky a pak se používá žárovka přidat vzduch do manžety . Jak je propuštěnvzduch , lékař naslouchá tepu s jeho stetoskopem umístěným přes tepny na paži pod manžetou . Jakmile slyší tlukot srdce , že bere na vědomí, čtení na monitoru , a když nemůže slyšet váš tep déle , bere na vědomí , že čtení . To je, jak lékař přichází s vaší čtení krevní tlak . Například ,čtení 120/80 znamená, že slyšel, jak vaše srdce na 120 a ukončete ji slyšel na 80 let. Osoba se považuje za krevnímu tlaku , pokud jeho čtení je 140/90 nebo vyšší .
Krevní test je obvykleprvním krokem v diagnostice onemocnění srdce . Vysoké hodnoty cholesterolu a triglyceridů může býtúdaj o osobě, prozatím se zvýšeným rizikem srdečního onemocnění . Bolest na hrudi , v rodinné anamnéze onemocnění srdce aminulosti srdeční infarkt jsou také faktory, které je třeba zvážit .
Mnohokrát vysoký krevní tlak a onemocnění srdce jdou ruku v ruce . Sledování a udržování normálního krevního tlaku čtení 120/80 nebo nižší, jedůležitým faktorem pro prevenci srdečních onemocnění . Jíst dobře vyváženou stravu může také přispět ke snížení krevního tlaku a prevenci srdečních onemocnění .
Jak mohu jíst srdce zdravé stravy ?
Omezení nasycených tuků a cholesterolu může snížit riziko srdečních onemocnění . Nasycených tuků a cholesterolu může přispět k ateroskleróze , nahromadění plaku v tepnách . National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) doporučuje omezit příjem nasycených tuků na méně než 7 procent svého denního kalorií . Trans-tuky by měly být omezeny na méně než 1 procento z vašich denních kalorií , a méně než 300 mg cholesterolu by měly být konzumovány denně .
Výběr nízkotučné potraviny alternativy jsou snadné díky výrobky jsou dnes k dispozici . Přidávání bez kůže kuřecí prsa , krůtí slanina , ryby , nízkotučné jogurty , nízkotučné nebo odtučněné mléko , sójové mléko , sóju a sójové výrobky , olivový olej , nutmeats a bílky místo celých vajec, vám pomůže omezit tuk a cholesterol příjem .
strava bohatá na ovoce a zeleninu může pomoci udržet své srdce zdravé . Mnoho druhů ovoce a zeleniny mají vysoký obsah vlákniny a přírodních živin, které mohou pomoci předcházet onemocnění srdce a hypertenze . Mějte mrkev , celer , květák a brokolici na ruce pro rychlé občerstvení a saláty . Jablka, banány , hroznové víno a pomeranče mohou být uchovávány na ruce snadno . Zmrazené nebo konzervované ovoce a zelenina jsou také dobré volby . Vyvarujte se používání těžkých omáček nebo krémy , které lze přidat tuk a kalorie .
Celá zrna jsoudobrou volbou , protože poskytují vlákninu a esenciální živiny . Celozrnné výrobky jsou bohaté na vitamíny a minerály , které mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění . Vyměňte bílý chléb a těstoviny výrobky s těmi z 100 procent celozrnné pšenice . Vyberte si celozrnné obiloviny pro zvýšení vlákniny . Lněné semínko , může být přidávány do potravin pro zvýšení své spotřeby omega - 3 olejů , které jsou také dobré pro vaše zdraví srdce .
American Heart Association doporučuje, aby dospělí konzumují více než 2300 mg sodíku na den . Můžete to udělat tím, že omezí množství připravovaných potravin ve vaší stravě . Mnoho ready- to- jíst potraviny a zpracované potraviny obsahují vysoké množství sodíku . Mezní příjem soli nebo jako náhrada stolní sůl s mořskou solí vám pomohou snížit množství sodíku ve stravě .
Použijte umírněnost , aby se vaše porce pod kontrolou a pomůže vám jíst srdce zdravé výživy . Porce těstovin a škrobové zelenině je 1/2 šálku , nebovelikost malého kopečkem zmrzliny . Měli byste mít 2-3oz masa na porci , což je o velikosti balíčku karet nebo velikosti vaší dlaně . Regulace své velikosti porcí bude jednodušší s praxí . Zahrnout marnotratnost jednou za čas , takže nebudete nudit nebo cítit zbaven .
Plánování do budoucna a vytvořit menu vám může pomoci , aby se dobré volby potravin . Tímto způsobem budete mít větší pravděpodobnost, že výběr zdravých potravin , když jdete na nákup .
Kde mohu najít informace o srdce zdravé stravy ?
Váš lékař lze dodat s plánem stravování American Diabetická asociace . Tento plán klade důraz na low - tuků , volby s vysokým obsahem vlákniny . Můžete si také přečíst dietní přístupy k zastavení hypertenze ( DASH ) jídelníček na stránkách Mayo Clinic . DASH dieta klade silný důraz na volbu nízkým obsahem tuku a low- cholesterolu . Nižší kalorická strava jedobrá volba pro některé lidi . Pokud se rozhodnete následovat nižší kalorií , ujistěte se, že je vyvážené a obsahuje dobré volby potravin .
To je jen několik možností , které můžete udělat , které vám pomohou jíst srdce zdravé výživy . Dietologem ( RD ) jeužitečným zdrojem informací . Můžete najít RD ve většině nemocnic , nebo Váš lékař vám může odkazovat se na jednoho .
