Jak rozvíjet osobní srdce zdravé menu

S kardiovaskulárních onemocnění na vzestupu v obou mužů a žen , se vyplatí sledovat srdce zdravé menu. To vám ušetří od pacientů užívajících vysoké dávky léků každý den . A to vás chrání od jiných nemocí také, stejně jako vysoká hladina cholesterolu a diabetes . Existuje tolik zdravých výběr v těchto dnech , takže to není těžké přizpůsobit svůj nabídku , aby se vešly vašemu životnímu stylu a vkusu . Zde je návod, jak začít . Pokyny dovolená 1

Vzdělávat sami o srdce zdravé potraviny . Navštivte webové stránky American Heart Association a " klikněte " na odkaz " Zdravý životní styl " . K dispozici je podrobné vysvětlení druhů potravin a jejich vliv na zdraví kardiovaskulárního systému .
2

Vést záznamy po dobu 3 nebo 4 dnů od nezdravých potravin, které jíte . Věnujte zvláštní pozornost , aby potraviny, které obrátit na pohodlí , nebo ze zvyku . Musíte vzít v úvahu to , když si přizpůsobíte svou nabídku .
3

Věnujte pozornost velikosti porcí, pro toto období pozorování . Všimněte si, když jste jedli něco, co jsi cítila nepříjemně plněné . Nejste soudit své stravovací návyky na tomto místě , jen při vědomí .
4

Prostudujte si srdce zdravé menu z Mayo Clinic . To vám dá představu o tom, jaké potraviny jsou vhodné pro každé jídlo .
5

výzkumné recepty, které jsou zdravé srdce . Rozšiřte svůj repertoár potravin . Existuje spousta ovoce a zeleniny , které poskytují zajímavý jíst zážitek, který nemusí být použit , aby , jako je kapusta a rukolou .
6

Naplánujte některé srdce zdravé menu založené na tom, co se vám líbí , své slabé stránky a váš výzkum . Snižte porce maso, sacharidy a sladkosti a nahradit více zeleniny a ovoce .
7

Obchod s otevřenou myslí . Zavést něco nového do jídla každý týden . Klepněte na Checkmark webových stránkách American Heart Association je pro nápady na srdce zdravé produkty pro přizpůsobení nabídky .