Jak snížit tepovou frekvenci
Způsoby, jak snížit tepovou frekvenci
* Pravidelně cvičte. Pravidelné aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo tanec, pomáhá podporovat kardiovaskulární zdraví a posilovat srdce, což vede k pomalejší klidové tepové frekvenci.
* Snižte stres. Chronický stres aktivuje sympatický nervový systém, který stimuluje srdce k rychlejšímu tepu. Cvičte techniky na snížení stresu, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání nebo trávení času v přírodě.
* Zhubněte při nadváze nebo obezitě. Nadměrná hmotnost zatěžuje srdce, což způsobuje, že pracuje tvrději a rychleji pumpuje. Jak budete hubnout, vaše klidová tepová frekvence by se měla přirozeně snížit.
* Vyberte si stravu prospěšnou pro srdce. Strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky je spojována s nižší srdeční frekvencí. Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans tuky, a vyhněte se přidaným cukrům.
* Přestaňte kouřit. Kouření poškozuje srdce a krevní cévy a zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob a dalších zdravotních problémů. Přestat kouřit může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit klidovou srdeční frekvenci.
* Omezte spotřebu alkoholu. Nadměrný příjem alkoholu může dočasně zvýšit vaši srdeční frekvenci. Pijte alkohol s mírou, nebo se mu úplně vyhněte, pokud máte srdeční onemocnění.
* Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo uvolňuje stresové hormony, které mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci. Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc.
* Sledujte svůj krevní tlak. Vysoký krevní tlak může srdce navíc zatížit, což způsobí jeho rychlejší tep. Pokud máte vysoký krevní tlak, spolupracujte se svým lékařem, abyste jej zvládli.
* Poraďte se se svým lékařem. Pokud je vaše klidová srdeční frekvence trvale nad 100 tepů za minutu nebo pokud pociťujete bolest na hrudi, dušnost nebo únavu, je důležité navštívit svého lékaře. Tyto příznaky mohou naznačovat základní srdeční onemocnění.
