Co byste měli vědět o svém srdečním tepu
Co je to srdeční frekvence?
Tepová frekvence je počet úderů vašeho srdce za minutu. Je to důležitý ukazatel vašeho celkového zdraví a kondice. Normální klidová srdeční frekvence u dospělých se pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu. Někteří lidé však mohou mít přirozeně vyšší nebo nižší srdeční frekvenci.
Jaké faktory mohou ovlivnit srdeční frekvenci?
Váš srdeční tep může ovlivnit řada faktorů, včetně:
* Věk: S přibývajícím věkem se srdeční frekvence snižuje.
* Sex: Ženy mají obvykle vyšší srdeční frekvenci než muži.
* Úroveň zdatnosti: Fitness jedinci mívají nižší klidovou tepovou frekvenci než ti, kteří nejsou fit.
* Léky: Některé léky, jako jsou beta-blokátory, mohou zpomalit srdeční frekvenci.
* Zdravotní stav: Některé zdravotní stavy, jako jsou problémy se štítnou žlázou a anémie, mohou také ovlivnit srdeční frekvenci.
Co je cílová tepová frekvence?
Cílová srdeční frekvence je srdeční frekvence, na kterou byste se měli zaměřit během cvičení. Záleží na vašem věku, pohlaví a kondici. Cílovou tepovou frekvenci si můžete vypočítat pomocí následujícího vzorce:
Cílová tepová frekvence =(220 – věk) x (60 až 85 %)
Pokud jste například 30letý muž, vaše cílová tepová frekvence během cvičení by se pohybovala mezi 114 a 162 tepy za minutu.
Proč je důležité sledovat tepovou frekvenci?
Sledování srdeční frekvence vám může pomoci:
* Sledujte svůj pokrok, pokud cvičíte, abyste zlepšili své kardiovaskulární zdraví.
* Identifikujte všechny potenciální zdravotní problémy, jako jsou arytmie (nepravidelný srdeční tep).
* Ujistěte se, že cvičíte s bezpečnou intenzitou.
Jak můžete sledovat svůj srdeční tep?
Existuje několik různých způsobů, jak sledovat srdeční frekvenci, včetně:
* Měření tepu: Puls můžete změřit tak, že si položíte dva prsty na zápěstí nebo krk a spočítáte počet tepů, které cítíte za 15 sekund. Vynásobte toto číslo čtyřmi, abyste získali srdeční frekvenci za minutu.
* Používání monitoru srdečního tepu: Měřič srdečního tepu je zařízení, které měří váš srdeční tep a zaznamenává jej v průběhu času. Monitory srdečního tepu lze nosit na zápěstí, hrudníku nebo prstu.
* Používání chytrých hodinek: Mnoho chytrých hodinek nyní obsahuje monitor srdečního tepu. Pomocí chytrých hodinek můžete sledovat svůj srdeční tep po celý den.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Měli byste navštívit lékaře, pokud máte:
* Klidová tepová frekvence, která je trvale nad 100 tepů za minutu nebo pod 60 tepů za minutu.
* Točení hlavy, závratě nebo dušnost v klidu nebo během cvičení.
* Bolest na hrudi, tlak nebo tlak.
* Rodinná anamnéza srdečního onemocnění.
Závěr
Tepová frekvence je důležitým ukazatelem vašeho celkového zdraví a kondice. Sledováním tepové frekvence můžete sledovat svůj pokrok, pokud cvičíte, identifikovat případné zdravotní problémy a ujistit se, že cvičíte s bezpečnou intenzitou.
