Jak zlepšit hemoglobin u starých žen?
- Jezte potraviny bohaté na železo: Železo je nezbytným minerálem pro tvorbu hemoglobinu. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, drůbež, ryby, luštěniny, čočka, špenát a obohacené cereálie.
- Užívejte doplňky železa: Pokud nejste schopni přijímat dostatek železa ze stravy, možná budete muset užívat doplněk železa. Poraďte se se svým lékařem o nejlepším typu a dávkování doplňku železa pro vás.
- Vitamin C: Vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo. Konzumace potravin bohatých na vitamín C, jako jsou pomeranče, grapefruity, jahody, brokolice a papriky, může pomoci zlepšit vstřebávání železa.
- Vyhněte se kofeinu a tříslovinám: Kofein a taniny mohou narušovat vstřebávání železa. Vyhněte se pití kávy, čaje nebo sody s jídlem.
- Vařte v litinovém nádobí: Litinové nádobí může vyluhovat železo do jídla, což může pomoci zvýšit příjem železa.
- Pravidelné cvičení: Pravidelná fyzická aktivita stimuluje kostní dřeň k produkci více červených krvinek a může pomoci zlepšit hladinu hemoglobinu.
- Kyselina listová: Kyselina listová je další důležitou živinou pro tvorbu červených krvinek. Mezi dobré zdroje kyseliny listové patří tmavá listová zelenina, ovoce a obohacené cereálie.
- Vitamin B12: Vitamin B12 je také nezbytný pro tvorbu červených krvinek. Dobré zdroje vitamínu B12 zahrnují maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky.
- Spravovat základní podmínky: Některé základní zdravotní stavy, jako je silné menstruační krvácení, gastrointestinální poruchy nebo chronické onemocnění ledvin, mohou způsobit anémii z nedostatku železa. Řízení těchto stavů může pomoci zlepšit hladiny hemoglobinu.
- Dostatečně spěte: Dostatek spánku je důležitý pro celkové zdraví a může také pomoci zlepšit hladinu hemoglobinu.
- Vyhněte se alkoholu: Alkohol může narušovat vstřebávání železa a může také poškodit játra, která jsou zodpovědná za produkci hemoglobinu.
Pokud pociťujete příznaky anémie z nedostatku železa, jako je únava, slabost, bledá kůže nebo dušnost, poraďte se se svým lékařem. Mohou diagnostikovat příčinu vaší anémie a doporučit nejlepší možnosti léčby.
