Jak na kontrolu krevního tlaku ve stresující situaci

Když narazíte stresu , vaše tělo produkuje hormony, které dočasně zvyšují krevní tlak tím, že zvyšuje tepovou frekvenci a zúžení krevních cév . Toto zvýšení krevního tlaku , může být značná , ale to by mělo rychle klesnout zpět k normálu , jakmilestresor je pryč . Podle Mayo Clinic , opakované hroty na krevní tlak může vést k poškození oběhového systému podobným způsobem k diagnóze vysokého krevního tlaku . Učení metody pro kontrolu negativní reakci na stres a , jako výsledek , kontrolovat krevní tlak , snižuje tato rizika . Pokyny dovolená 1

Identifikovat vaše osobní příznaky stresu . Zeptejte se sami sebe , jak budete reagovat , když jste ve stresu . Má vaše srdce bít rychleji ? Myslíte si, sevřít čelisti ? Myslíte si, držet ramena pevně ? Myslíte si, pít více ? Uznávajíce svůj jedinečný vzor příznaků stresu vám pomůže určit , kdy může být Váš krevní tlak stouply .
2

Dýchejte zhluboka a pomalu . Záměrně inhalovat do počtu tří a vydechovat do počtu tří . Většina lidí ve stresu bude dýchat mnohem rychleji , než je obvyklé . Vědomě zpomaluje dýchání může zastavit stres reakce kaskádu a snížení krevního tlaku .
3

Procházka svižně kolem bloku jednou nebo dvakrát . Když narazíte na stresující situace , vaše tělo přirozeně produkuje hormony , které se vyvinuly biologicky , které vám pomohou bránit se , nebo utéct . Toto se nazývá"boj nebo útěk " odpověď . Vzhledem k tomu, boj je jen zřídkaspolečensky přijímaný možnost , cvičení splňuje odpověď letu a snižuje krevní tlak .
4

Vyřešit situaci , aby se zabránilo stresor opakování . Nejlepší způsob, jak spravovat tretry krevního tlaku je získat větší kontrolu nad stresory ve vašem životě . Promluvte si s přáteli a rodinou a požádat o radu . Pokudstresující situace se objevuje v práci , poraďte se se svým specialista lidských zdrojů , aby viděli, co to může udělat, aby pomohla .