Potraviny snižovat krevní cukr

Pokud máte vysoký krevní tlak , nejste sami . Podle American Heart Association ( AHA ) , téměř jeden ze tří dospělých ve Spojených státech, má vysoký krevní tlak --- a až na jednu třetinu z těchto osob nevědí, že si to . Pravidelné kontroly krevního tlaku jsoujediným spolehlivým ukazatelem hypertenze . DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ) stravovací plán , doporučuje AHA , nabízí dietní pokyny, které vám pomohou spravovat Váš zdravotní stav a snižuje riziko vzniku srdečních chorob , infarktu a mrtvice . Ovoce a Zelenina

strava bohatá na ovoce a zeleninu je zdravé srdce , játra zdravá , mozek zdravý ... co si jen vzpomenete . Ale pro lidi s hypertenzí , draslík bohaté ovoce a zeleniny může přinést krevní tlak dolů . Některé plody mají více draslíku než ostatní : banány , švestky , melouny a rozinky patří mezi nejbohatší zdroje . Mezi zeleninu , brambory jsou vrcholy . Snažte se jíst alespoň pět porcí ovoce a pět porcí zeleniny denně .

Fresh je vždynejlepší , ale v konzervách a zmrazené volby mohou být nahrazeny , pokud budete číst pozorně popisky . Zeleninové konzervy , zejména , může být vysoký obsah sodíku . AHA doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem spotřebovávají méně než 1,500 mg sodíku na den.

Náhražky soli lze použít místo pravidelného kuchyňské soli , ale nemusí být vhodné pro ty, kteří trpí onemocněním ledvin , nebo se snaží omezit příjem draslíku . Zkuste byliny nebo směsi koření bez soli , horké pepřovou omáčkou nebo citrónovou šťávu místo .
Celá zrna

Podle American Journal of Clinical Nutrition , jedné porce celozrnný výrobek - celé pšenice, kukuřice , oves a žito ; popcorn ; hnědá rýže ; celozrnný ječmen ; pohanka a quinoa - zabraňuje vysoký krevní tlak , a další porce snížit riziko ještě

Při výběru celozrnné výrobky , podívejte se slova " celozrnných " na etiketě . . Kamenné broušené výrobky nebo ty, označeny 100 procent pšenice nemusí být celozrnné . Snadné způsoby, jak začlenit více celá zrna do svého jídelníčku patří přechod na celozrnné těstoviny , hnědá rýže a celozrnné snídaňové cereálie . Podívejte se na celé pšenice prolnutí těstoviny a bílý celozrnný chléb , abypřechod usnadnit .
Maso a Protein

Snižte spotřebu červeného masa a vyhnout se uzené maso , jako je slanina nebo šunka . Rozhodnout se pro kuře nebo rybu místo . Nízké nebo non - mléčné výrobky mohou doplnit svůj příjem bílkovin , jak je fazole a luštěniny . Omezte příjem masa do 6 oz za den a obsahují dva až tři porce mléka a mléčných výrobků .