Jak mohu Dolní BP &cholesterolu přirozeně ?

Udržování zdravé krevní tlak a hladinu cholesterolu chrání vaše srdce a odhání komplikací , jako jsou srdeční choroby a mrtvice . Životní styl a stravovací návyky mohou mít negativní vliv na krevní tlak a cholesterol . Přesto existují jednoduché způsoby, jak zlepšit své zdraví a udržovat normální zdravé četby . Léky mohou pomoci dosáhnout požadovaných výsledků . Ale pokud chcete snížit hladinu bez rizika vedlejších účinků , zvažte přirozené metody . Pokyny dovolená 1

Jezte zdravé výživy . Správná výživa anízkým obsahem tuku- strava přispívá ke zdravému krevnímu tlaku a cholesterolu čtení . Připravte si zeleninu a libové maso a jíst hodně ovoce , celozrnných výrobků a zdravé tuky , jako jsou arašídy a vlašské ořechy . Použijte řepka nebo olivový olej místo rostlinný olej , a omezení smažené a mastné potraviny
2

Jezte méně soli - . Ne více než 1500 mgdenně , říkáMayo Clinic . Nadměrné sůl používá sezóny jídlo může zvýšit vaši BP a cholesterolu .
3

Pravidelně cvičte . Pořiďte si krev v žilách a podporovat zdravé srdce , stejně jako snížení krevního tlaku a cholesterolu . Fyzická aktivita vám také pomůže udržet si zdravou váhu , což přispívá k lepší čtení . Usilovat o 30 minut cvičení denně .
4

Pít méně alkoholu . Konzumace několik sklenic vína nebo jiných alkoholických nápojů na denní bázi, může také zvýšit BP a cholesterolu . Muži by měli vypít ne více než dva nápojedenně , zatímco ženy by se měly omezit na jeden nápojdenně .
5

Přestat kouřit . Cigarety a tabák použití stahuje cévy a zvyšuje krevní tlak . Vzdát cigarety mohou také snížit hladinu cholesterolu v krvi .
6

Experiment s doplňky . Podle Mayo Clinic , doplňky stravy , jako je olej z tresčích jater , vápníku a omega -3 mohou snížit BP , zatímco ječmen , česnek a beta - sitosterol mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu .