Jak snížit krevní tlak - přirozené metody

Snížení krevního tlaku nebo kontroly hypertenze je nezbytné pro dobré zdraví , a s nižším krevním tlakem , můžete snížit riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Léky jsou vhodné pro regulaci vysokého krevního tlaku , který je klasifikován jako tlak vyšší než 140 /90. Nicméně, někteří lidé trpí nežádoucí účinky na krevní tlak léky . Máte-li mírnou až středně těžkou hypertenzí , můžete být schopni zvládnout tuto podmínku a udržovat nižší čtení bez medikace . Pokyny dovolená 1

Přestat kouřit . Krevní cévy pokaždé, když kouřit a tato akce může zvyšovat krevní tlak . Použijte nikotinové náplasti nebo žvýkačky pomáhají v boji proti chutě a překonat kouření .
2

ztratit nějakou váhu na snížení krevního tlaku . Lidé s nadváhou existuje vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku . Drop kil pomocí zdravé výživy a kontroly velikosti porcí . Získejte 30 minut denně aerobní cvičení ( jogging , chůze nebo plavání) .
3

jíst dietu s nízkým obsahem sodíku . Usilovat o ne více než 1500 mg sodíkudenně , aby pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak . Zvolte zdravé potraviny , jako jsou čerstvé zeleniny a ovoce , celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných výrobků, snížit příjem sodíku . Pít vodu na pomoc flush přebytek sodíku z těla , asi osm sklenic denně . Vyhněte zpracované potraviny , jako jsou konzervy polévky , která obvykle obsahuje vysoký obsah sodíku .
4

vyloučit alkohol , nebo pít s mírou . Můžete snížit krevní tlak tím, že omezí svou spotřebu alkoholu . Muži by měli vypít více než dva alkoholické nápojedenně , ženy by se měly omezit na jeden nápojdenně
5

v boji proti stresu . . Udržujte klidný postoj k pomoci udržet normální krevní tlak čtení . Získat dostatek spánku . Zkuste jógu nebo meditaci , které vám pomohou relaxovat .