Zdravá strava a cvičení plán pro hypertenzi

Hypertenze neboli vysoký krevní tlak jekonzistentní zvýšení arteriálního krevního tlaku na více než 140 systolický a diastolický 90 nebo obojí . Podle American Heart Association , jeden ze tří dospělých ve Spojených státech amerických má vysoký krevní tlak , a mnoho z nich si neuvědomuje, že to dělají . To je odkazoval se na jako " tichý zabiják ", protože to jehlavním rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění . Hypertenze je však snadno zjistit a obvykle kontrolovatelné . První řádek léčby se zaměřuje na úpravy životního stylu . Mezi ně patří dietní změny , zvýšení fyzické aktivity , je-li sedavé , snížení hmotnosti , je-li nadváhu , a změny chování . Dieta

Hubnutí je nejúčinnějším prostředkem ke snížení krevního tlaku . Snížení hmotnosti umožňuje snížený krevní tlak , i když je to jen10 liber nebo ztráta za 15 liber . Zaměřte svou dietu na snížení celkového kalorického příjmu dosáhnout a udržovat optimální váhu . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a cholesterolu , jako jsou smažené potraviny a ty, které obsahují sýr , máslo a červené maso . Zvýšení spotřeby vláken - bohatých potravin, jako je ovoce a zelenina a celozrnné obiloviny . Také se ujistěte, že máte správné snídaně a pokusit se zjistit sami z pastvy občerstvení po celý den , protože to opravdu přispívá k omezení calories.Sodium je také známo, že snížení krevního tlaku . Úroveň omezení sodíku by měla být určena Váš zdravotní stav . Omezte příjem pekařských výrobků , konzervované potraviny a konzervovaných potravin , protože většina z nás sodíku pochází z potravin, které jsou zpracovávány a vyráběny . Dalším hlavním zdrojem sodíku je kuchyňská sůl ( chlorid sodný ), který obsahuje asi 40 procent sodíku . Zkuste nahradit chuť soli přidáním koření , citronová šťáva nebo vinegar.Adequate draselný se také týká kontroly krevního tlaku především díky jeho elektrolytové rovnováhy s sodíku. Jezte ovoce , jako jsou banány a zeleniny na draslík . Zvýšit příjem nízkotučných mléčných výrobků na vápník a hořčík . Držte se strava bohatá na ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a nízkým obsahem sodíku potraviny , také známý jako DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ), strava pro dosažení nejlepších výsledků .
Cvičení

aktivní životní styl je nezbytné pro zdravý život . To je ještě důležitější , aby si nějakou formu cvičení , pokud máte vysoký krevní tlak . To může snížit systolický tlak v průměru 5 až 10 milimetrů rtuti . To trvá asi dva - tři měsíce pravidelného cvičení ukazovat známky snížení krevního pressure.The nejlepší cvičení ovládat své hypertenze je aerobní cvičení . Pokud se zvyšuje srdeční a dechovou frekvenci , je aerobní . 30 minut svižné chůze nebo běh denně jedobrý trénink plan.You ani nemusíte cvičit , aby se cvičení denně . Stačí zaparkovat auto dál , takže můžete chodit více . Vyhněte se výtahů a eskalátorů . Získejte až změnu kanálů namísto použití dálkového ovládání televizoru . Posekat trávník , a pomoci v okolí domu častěji . Klíčem je, že pokud cvičíte váš krevní tlak zůstane pod kontrolou .