Dietní Strategie Kontrola hypertenze

Podle internetových stránkách American Heart Association , hypertenze ( běžně známý jako vysoký krevní tlak ) postihuje jednoho ze tří lidí ve věku nad 20 let. Ačkoli hypertenze postihuje velké množství lidí ,podmínka je nejen léčit, ale i předcházet . Hypertenze jevýsledkem vysoké hladiny cholesterolu , vysokým obsahem tuku , a to zejména u osob , které konzumují také vysoké potraviny sodné a zřídka vykonávají . Nejlepší způsob, jak kontrolovat hypertenzi je přes přijetí zdravé výživy . Ačkoli hypertenze lze také ovládat pomocí léků , jíst zdravou stravu může zlepšit vaše celkové zdraví kromě snížení krevního tlaku . DASH dieta

Podle internetových stránek Mayo Clinic ,DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ) byla formulována především snížit a nakonec eliminovat vysoký krevní tlak . DASH dieta doporučuje jíst s vysokým obsahem vlákniny , s nízkým obsahem tuku potraviny , s velkým výběrem ovoce, zeleniny a libové bílkoviny . DASH dieta vám doporučuje jíst barevné jídla , jako více barev ve vašem jídle ,výživnější a nízkým obsahem tuku bude . Můžete si najít řadu DASH dieta recepty na www.DASHdiet.org .
Dieta Změny

Pokud chcete ovládat hypertenze , ale necítí pohodlně integrovat DASH dieta do vašeho života , existují i ​​jiné dietní změny, které mohou způsobit vysoký krevní tlak . První věc, kterou můžete udělat, je snížit množství tuků ve vaší stravě . Snížit na rychlé občerstvení , smažené potraviny a vysoce sodíku potraviny . Místo smažení masa , zkuste včetně velmi libové maso , pečení nebo grilování je a jíst menší porce . Pokud je to možné , vyhnout se jíst prázdné nízkokalorické potraviny , jako jsou instantní nudle a těstoviny jídel , mražené potraviny a konzervy zeleniny s velmi malou nutriční obsah . Přidat další čerstvé ovoce a zeleninu do svého jídelníčku tím, že pije koktejly a koktejly z ovoce s vašimi snídaně , a tím, že jí občerstvení ovoce a zeleniny .

Nápoje a návyky

Kupodivu ,mnoho nápojů může také přispět k vysokému krevnímu tlaku . Sycené limonády mají velké množství cukru , sodíku a může přispět k vysokému krevnímu tlaku , jak vysoké cukru stravy může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Pokud pijete kávu , použijte náhražka cukru (například Stevia nebo značky Splenda ), aby se snížilo množství cukru ve vašich nápojích . Zkuste pít více vody , dietní limonády a ovocné šťávy ( pozor, budete kontrolovat nutriční označení jako ovocná šťáva může mít nadměrné množství cukru v krvi) . Můžete také spravovat hypertenzi odvykání kouření . Kouření poškozuje cévy a zvyšuje krevní tlak .