Jak snížit vysoký krevní tlak

Pokud máte vysoký krevní tlak , co musíte udělat vše, co můžete snížit vysoký krevní tlak . Známý jako " tichý zabiják " vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečních chorob , infarktu , onemocnění ledvin a cévní mozkové příhody . Naučit se, jak snížit krevní tlak a dělá vše pro to, abyste mohli spravovat svůj stav zvýší vaše šance žít delší , zdravější život . To jecíl, který je třeba brát velmi vážně , takže se nemusíte odkládat přijetí opatření , které potřebujete pro snížení krevního tlaku . Návod dovolená 1

snížení vysokého krevního tlaku Zjistěte, co znamenají ta čísla

Vysoké definice krevní tlak z American Heart Association ( AHA ) jsou : • Normální krevní tlak je pod 120 mm Hg ( systolický ) a pod 80 mm Hg ( diastolický ) • prehypertenze : 120-139 mm Hg ( systolický tlak ), nebo 80-89 mm Hg ( diastolický ) • Stupeň 1 vysoký krevní tlak : 140-159 mm Hg ( systolický ) nebo 90-99 mm Hg ( diastolický ) • Stupeň 2 vysoký krevní tlak : 160 nebo vyšší mm Hg ( systolický tlak ), nebo 100 nebo vyšší mm Hg ( diastolický ) • hypertenzní krize ( vyžaduje neodkladnou péči ) : vyšší než 180 mm Hg ( systolický ) nebo vyšší než 110 mm Hg ( diastolický )

i váš lékař bude udržovat záznamy o měření krevního tlaku , měli byste také , a vím, co to znamená . Čím vyšší je , že neřízený vysoký krevní tlak je tím větší zdravotní rizika . Statistiky ukazují, že 30 % lidí, kteří vědí, že mají vysoký krevní tlak nejsou při léčbě . ( Zdroj : American Heart Association nebo AHA ) Spojené

Lidé s stadiu 1 nebo 2. stupně vysoký krevní tlak je třeba provést významné změny životního stylu a v souladu se všemi léky předepsané svým lékařem , jak snížit krevní tlak

2

Změňte své stravovací návyky na srdce - zdravé výživy na snížení vysokého krevního tlaku klipart

Postupujte podle pokynů Vašeho lékaře o omezení stolní soli a sodíku ze zpracovaných potravin . Jezte více ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků , s vysokým obsahem vlákniny potraviny , fazole, netučné nebo nízkotučné mléčné výrobky , bez kůže drůbež , libové maso a ryby . Viz odkaz v sekci Zdroje na AHA v seznamu certifikovaných srdce zdravé potraviny podle kategorie a značkou . Obsahuje jejich " My Grocery List " nástroj, který umožňuje vytvářet nákupní seznam, který vám pomůže snížit krevní tlak . Také , zeptejte se svého lékaře o DASH stravovací plán pro lidi, kteří mají , nebo jsou v nebezpečí, že vysoký krevní tlak .
3

zvýšit svou fyzickou aktivitu na snížení vysokého krevního tlaku

Být neaktivní zvyšuje riziko nákazy řadu podmínek , včetně vysokého krevního tlaku . Dobrou zprávou je, že můžete změnit svůj život a zdraví vyhlídky dostat pravidelnou fyzickou aktivitu . Pravidelné aerobní fyzická aktivita pomáhá snižovat krevní tlak , snižuje stres a posílit vaše srdce . Viz sekce Zdroje pro článek o tom, jak získat více fyzické aktivity, která obsahuje informace a myšlenky o množství fyzické aktivity, kterou potřebujete, a způsoby, jak získat to .
4

udržet si zdravou váhu snížit Vysoký krevní tlak

Možná budete muset zhubnout , což pomůže snížit krevní tlak a snížit tlak na vaše srdce . Promluvte si se svým lékařem, aby zjistil , co by mělo být vaše zdraví ( cíl ) rozsah hmotnosti a získat jeho nebo její návod vám pomůže zhubnout, pokud je to nutné . Také viz sekce Zdroje pro článek o hubnutí , které by mohly být užitečné pro vás .
5

Limit konzumace alkoholu na vysoký krevní tlak

nadměrné pití alkoholu může zvýšit vaši krev tlak . Doporučení AHA jsou pro muže omezit spotřebu na dva nápoje denně a ženy , na jeden nápoj denně . Pokud budete konzumovat více , že toto množství budete potřebovat odbornou pomoc , jak snížit nebo přestat úplně pít . To by mělo pomoci snížit krevní tlak .
6

nekouří Pokud se chcete vyhnout vysoký krevní tlak

Pokud kouříte , najít způsob, jak ukončit nadobro , použití veškerou pomoc, kterou můžete dostat . Kouření jenejvětším zabijákem tam venku .
7

navštivte svého lékaře pravidelně , a Vezměte všechny léky , jak je předepsáno

Lékaři chtěli pomoci lidem, kteří jsou schopni sledovat jejich rady a v souladu s léčbou a léky předepsané . Buďte jedni z těch lidí, kteří úspěšně snížit a spravovat svůj vysoký krevní tlak .