Vliv cvičení na krevní tlak kontrolu u pacientů s hypertenzí
National Heart , Lung and Blood Institute odhaduje, že jeden ze tří dospělých Američanů má vysoký krevní tlak , také známý jako vysoký krevní tlak . Cvičení jehlavní forma prevence a léčby hypertenze . V průběhu doby , aerobní cvičení zlepšuje kontrolu krevního tlaku u pacientů s hypertenzí pro posílení srdce . Definice
normální klidová krevní tlak je jakákoliv čtení 120/80 mm Hg nebo nižší. Jednotky tohoto měření , mm Hg , jezkrácená forma fráze " milimetrech rtuti ". Horní číslo , nebo systolický krevní tlak , jetlak krve , kdyžsrdce se zmenšuje . Spodní číslo , nebo diastolický krevní tlak jetlak krve , kdyžsrdce je relaxační a doplňování . Krevní tlak čtení 140/90 mm Hg je považován za vysoký krevní tlak .
Short- Term Effects
Při mírné intenzity fyzické aktivity , malé zvýšení krevního tlaku je normální, protožesrdce bije o něco tvrdší a rychlejší . Nicméně poté, cojeden záchvat aerobní aktivita krevní tlak může klesnout o něco a stále nižší , než je obvyklé pro až 22 hodin , v závislosti na American College of Sports Medicine . Cévy v těle reakci na aerobní cvičení tím, že rozšíří ke zvýšení průtoku krve do pracujících svalů . To pak zase snižuje krevní tlak v celém oběhovém systému .
Long - Term Effects
Pravidelná dlouhodobá účast v aerobní fyzická aktivita snižuje krevní tlak pro většinu lidí . Aerobní aktivita posiluje srdce , takže každý tlukot účinnější . Silné srdce dělá více práce s menším úsilím , snížení krevního tlaku .
Silový trénink
Námaha proti těžké váhy nebo zadržení dechu při vzpírání dramaticky zvyšuje krevní tlak . Lidé s vysokým krevním tlakem by se měly soustředit na použití nižších vah a provádění vyšší počet opakování ke snížení těchto rizik .
Aerobní aktivita jeklíčem
Pro optimální zdraví , pacientů s hypertenzí by se měly zapojit do pravidelné , mírné intenzity aerobní aktivity , jako je rychlá chůze po dobu nejméně 30-60 minut denně . Jiné druhy aerobní aktivity patří plavání , jízda na kole , tanec a dokonce i intenzivní práce na zahradě . Strečink po každém cvičení zasedání zlepšuje flexibilitu .
Silový trénink také pomáhá
Přestože aerobní aktivity přebít všechny ostatní formy cvičení pro lidi , kteří žijí s vysokým krevním tlakem , silový trénink zlepšuje celkově fitness . Být silnější může také usnadnit vykonávat každodenní činnosti , jako je například přenášení potravin , praní prádla , a hrát si s dětmi nebo domácími mazlíčky . American College of Sports Medicine doporučuje provést jednu sadu 12-15 opakování cvičení pro každý z hlavních svalových skupin těla dvakrát týdně . Jako vždy , měli pacientů s hypertenzí , poraďte se se svým lékařem před zahájením nebo změnou jejich úrovní fyzické aktivity .
