jaké potraviny jsou považovány za dobré pro vysoký krevní tlak?

* Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou bohaté na draslík, hořčík a vlákninu, u všech bylo prokázáno, že pomáhají snižovat krevní tlak. Některé dobré možnosti zahrnují banány, pomeranče, listovou zeleninu, rajčata a celer.

* Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci snížit krevní tlak. Mezi dobré možnosti patří hnědá rýže, oves, quinoa a celozrnný chléb.

* Lean protein: Libové bílkoviny jsou dobrým zdrojem aminokyselin, které jsou stavebními kameny bílkovin. Některé dobré možnosti zahrnují ryby, kuře, fazole a tofu.

* Nízkotučné mléčné výrobky: Nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a draslíku, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Některé dobré možnosti zahrnují jogurt, tvaroh a mléko.

* Zdravé tuky: Zdravé tuky zahrnují mononenasycené tuky a polynenasycené tuky. Tyto tuky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit průtok krve. Některé dobré možnosti zahrnují olivový olej, řepkový olej, avokádo a ořechy.

* Bylinkové čaje: U některých bylinných čajů, jako je ibišek a zelený čaj, bylo prokázáno, že snižují krevní tlak.