Tipy na snížení vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak může vést k bezpočtu dalších zdravotních problémů , včetně srdečních chorob a mrtvice . Zatímco léky se používají ke snížení tlaku v akutních případech , většina lékařů doporučujeme vyzkoušet přírodní přístup jako první . Pokud jste dostaliOK vašeho zdraví lékaře pracovat na snížení krevního tlaku na vlastní pěst , existuje mnoho věcí , které můžete udělat , abyste mohli začít . Začněte s Sodík

nejčastější tip uslyšíte od svého lékaře ( a všichni ostatní ), je snížit množství soli ve vaší stravě . Klíčem k tomu je však podívat se na sůl , která není tak zřejmá jako pocházející z solnička . Sodík je přítomný ve většině pre - balené potraviny , včetně ready - to- jíst jídla , konzervované potraviny a rychlé občerstvení objednávky . Některé zpracované maso , včetně párky v rohlíku , šunky a klobásy , mají vysoký obsah sodíku , taky, jak to nakládané a uzené potraviny . Aby se zabránilo spotřebovává příliš mnoho soli , vybrat čerstvé potraviny , kdykoli je to možné , a rozhodnout se pro ochucení jídla s bylinkami a kořením , spíše než stolní sůl .
Pečovat o své stravy

nadváha klade další nároky na srdce , což může zvýšit krevní tlak . Dokonce ztratí pár kilo může mít významný rozdíl v celkové hmotnosti . Místo toho, jít na restriktivní dietu na krátkou dobu , zvažte dělat malé změny, které mohou žít s v dlouhodobém horizontu , například přepnutí na nízkotučné potraviny a jíst menší porce . Zvýšení vlákniny ve vaší stravě naplní vás ( takže můžete skončit jíst méně ) , jakož i zlepšení trávení a snížit důraz na vašem těle , když se snaží strávit těžké , zpracované potraviny .

Živiny , které mohou pomoci rovnováhu vaše tělo a pomáhá snižovat krevní tlak , patří stanovení vápníku , hořčíku a draslíku . Tyto živiny jsou přítomny v čerstvého ovoce a zeleniny , stejně jako ořechy a sušené fazole . Hořčík je také přítomný v celozrnné výrobky .

Konečně , snížit množství kofeinu , které konzumují . To zahrnuje nejen přípravu kávy a čaje , ale i sodu . Snažte se udržet celkovou spotřebu kofeinu ne více než tři šálkydenně . Také mějte na paměti, že kofein je obsažen v čokoládě a některých volně prodejných léků , včetně Dristan a Excedrin .
Cvičení

Fyzická aktivita má dvojnásobně pozitivní vliv na krevní tlak . Pravidelné cvičení způsobuje ztrátu hmotnosti , což samo o sobě snižuje krevní tlak . Cvičení také ovlivňuje krevní oběh a zvyšuje množství kyslíku v krvi , což snižuje zátěž na vaše srdce pumpovat krev . Usilovat o 30 minut aerobní cvičení po většinu dní v týdnu . Jednoduché aktivity, jako je jízda na kole , chůze a plavání , poskytují dostatek výhod , aniž by příliš zatížila na vašem těle .