Domácí lék na vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , jestav, běžné v mnoha Američanů . Ačkoli většina lidí nemusí mít žádné příznaky spojené s podmínkou , jsou-li učiněny žádné kroky k jeho kontrole , může vysoký krevní tlak vést k závažným problémům , jako je například mrtvice nebo infarkt . Zatímco někteří lidé budou muset léky kontrolovat jejich hladinu krevního tlaku , může jednoduché změny životního stylu jít dlouhou cestu při snižování to stejně . Dieta
Dieta hraje důležitou roli v regulaci krevního tlaku . Strava bohatá na zeleninu , ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a obilí je pro kontrolu krevního tlaku lépe než ten, naplněné tukem . Také omezení množství soli , které jíte bude výrazně ovlivněna Vaše hladina krevní tlak . Podle Mayo Clinic , měli byste se pokusit omezit sodík 1500 mg za den . Při sledování množství soli si na jídlo je jeden způsob, jak omezit sodík , vyhnout zpracované potraviny , jako jsou konzervy polévky mohou také výrazně snížit svůj denní příjem sodíku . Také pití alkoholu může zvyšovat krevní tlak . Je zdravé pít s mírou , ale nadměrný příjem alkoholu může zvyšovat krevní tlak .
Cvičení
Ovládání vaše hmotnost je další dobrý způsob, jak spravovat váš krevní tlak . Podle Mayo Clinic , může iztráta pět liber výrazně snížit krevní tlak . Dobrý způsob, jak zhubnout a kontrolovat krevní tlak je cvičení . Dokonce i 30 minut fyzické aktivity denně může pomoci udržet hladinu v šachu . Pokud máte vysoký krevní tlak , měli byste přestat kouřit . Vzhledem k tomu, tabák může vést ke kornatění tepen , kouření je nebezpečné, pokud Váš krevní tlak je již vysoká .
Zvládání stresu
Naučit se, jak uvolnit další velmi důležitým krokem při kontrole hladiny krevního tlaku . Stres může způsobit krevní tlak špice , takže učení, zvládání technik, jako jsou hluboké relaxace může výrazně pomoci . Dobrý způsob, jak relaxovat jsou jóga a hluboké dýchání . Tyto techniky lze naučit ve třídách , pak cvičil doma . Je také důležité , aby si dobře odpočinou . Nedostatek spánku může vyvolat větší stres, který pak může vyvolat vysoký krevní tlak .
