Způsoby, jak snížit krevní tlak bez léků
Vysoký krevní tlak jeobyčejná forma kardiovaskulárních onemocnění . Podle American Heart Association , více než 73 milionů dospělých ve Spojených státech, mají vysoký krevní tlak . Je možné, že tuto podmínku , a neví , že je důvod, proč je vysoký krevní tlak, známé jako tichý zabiják . Je možné snížit krevní tlak tím, že dietní změny , zhubnout a dostat pravidelné cvičení . Dieta
DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ), strava pomáhá snižovat krevní tlak přirozeně . Dieta je založena na příjmu zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků , fazole , semena , nízkotučných mléčných výrobků a libového masa ( viz zdroje) . Tato dieta s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu a vysokým obsahem vlákniny a bílkovin . Podle národních institutů pro zdraví , můžeDASH dieta prevenci a kontrolu krevního tlaku a snížení hladiny cholesterolu .
Sodný
Snížení množství sodíku ve stravě může pomoci snížení krevního tlaku . Podle University of Michigan zdravotnického systému , měli byste omezit množství sodíku ve stravě na 2300 mg denně , aby bylo možné kontrolovat váš krevní tlak . Můžete snížit množství soli , které jíte, tím vyhnout zpracovaných potravin . Čtěte etikety potravin a vybrat si potraviny, které jsou s nízkým obsahem soli . Sezóna jídlo s kořením , spíše než s použitím soli u stolu .
Hubnutí
Podle amerického ministerstva zdravotnictví , ztrácí pouhých 10 liber. může snížit krevní tlak . Obézní lidé mají vysoké riziko hypertenze . Pokud máte nadváhu a mají vysoký krevní tlak , hubnutí by mělo být součástí vašeho léčebného plánu . Zmenšení velikosti porcí a omezit množství nasycených tuků ve vaší stravě . Po DASH dieta při omezení kalorií vám pomůže zhubnout a zároveň jíst potraviny, které kontrolují krevní tlak .
Cvičení
Denní cvičení hraje důležitou roli při snižování krev tlak . Ty by se měly snažit , aby se 30 minut mírné intenzity cvičení každý den . Zahájit činnost vás baví , jako je chůze nebo plavání . Klást větší pohyb v den vstát a pohybovat se spálit kalorie a cvičení své srdce .
Alkohol
Omezte příjem alkoholu . Alkoholické nápoje přidat zbytečně mnoho kalorií do svého jídelníčku , a dělat to více obtížný pro vás udržet váhu pod kontrolou . Podle amerického ministerstva zdravotnictví , alkohol zvyšuje krevní tlak . Doporučují omezit spotřebu na jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně u mužů .
