Složky, které pomáhají snižovat riziko vysokého krevního tlaku

Složení ve vaší stravě hrají klíčovou roli při snižování rizika vzniku vysokého krevního tlaku ( HBP ) . Výzkumníci pokračují studovat výhody zdrojů nalezených v přírodě pro úspěšné řízení tohoto potenciálně nebezpečný stav . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb nabízí on-line publikace , " Váš průvodce na snížení krevního tlaku ", které zahrnuje způsoby, jak snížit riziko HBP a metod řízení , pokud jste již trpí tímto problémem . Jedna taková metoda jeDASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ), strava , která je součástí publikace . Snížení rizika

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb uvádí, že můžete snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku tím, že řídí svou váhu , jíst zdravou stravu , kontrolu příjmu sodíku a cvičení pravidelně . Jak můžete vidět , tři ze čtyř z těchto doporučení se týkají jak a co jíte . Přísady v potravinách hrají významnou roli v prevenci nebo zvládání HBP , s sodíku ( soli ) jsou uvedeny jako jeden z hlavních darebáků odpovědných za zvýšených krevního tlaku . Je doporučeno omezit příjem sodíku výběrem potravin označených nízkým obsahem sodíku , snížení sodíku nebo bez sodíku . Publikace výše uvedený nabízí seznam bylin a koření , které mohou zvýšit chuť na jídlo bez nutnosti soli .
Výzkumu

University of Maryland Medical Center se uvádí, že četné studie naznačují vztah mezi česnekem a snížení krevního tlaku . Přidání této složky do potravin nabízí výhodu snížení krevního tlaku , nebo slouží jako faktor při snižování rizika vzniku vysokého krevního tlaku .

ScienceDaily poznamenat, že lékařští výzkumníci na UC Irvine College of Medicine objevili spojení mezi volnými radikály a zvýšené hladiny krevního tlaku . V důsledku této studie , vědci zjištěno, že antioxidanty nalezené v vitaminy E a C , v kombinaci , je možné snížit krevní tlak . Můžete využít blahodárných složek vitaminu E jíst potraviny, jako avokádo , mrkev , žloutky , zelené listové zeleniny, včetně špenátu a růžičková kapusta , maso , drůbež , ryby, ovesné vločky , kukuřice a sladké brambory . Kromě konzumace citrusových plodů , můžete zvýšit příjem vitaminu C by jíst brokolici , rajčatech , červené , žluté a oranžové papriky , brambory a kiwi . Včetně kombinace těchto potravin ve vaší plánování jídla vám nabídnou maximální přínos navrhovaných výzkumem .

Wellness.com uvádí, že nízká hladina vitaminu D může přispět ke zvýšení krevního tlaku . Existují dva zdroje vitamínu D , které jsou přínosem pro člověka . Ergocalciferol , známý jako vitamin D2 , je odvozen z rostlin , a jeforma vitamínu , který se používá pro zpevnění mléko a jiné potravinářské výrobky . Cholekalciferol , vitamin D3 , se nachází v některých potravinách , a je také produkován v kůži, pokud je vystavena přímému slunečnímu záření . Minimálně 10 minut přímého slunečního světladenně je všechno vaše tělo potřebuje dostatek vitaminu D na pomoc při regulaci krevního tlaku . Potravinové zdroje vitamínu D patří losos , makrela , tuňák, mléko , margarín , vejce , játra a sýr .

Je zajímavé si povšimnout, že méně vystavení slunci v zimních měsících může přispět ke zvýšení krevního tlaku . Také , pigmentace kůže v tmaví lidé mohou negativně ovlivnit jejich schopnost produkovat vitamín D od vystavení slunci , a může být faktorem, který přispívá k jejich zvýšené riziko vysokého krevního tlaku .

Control - Your- Blood - Pressure.com cituje studii provedenou na London School of Medicine , ve kterém bylo zjištěno, že dusičnany v červené řepy šťávy podstatně snižuje krevní tlak . Účastníci studie zaznamenaly pokles krevního tlaku během jedné hodiny po vypití džusu s jeho přínosy , které trvají až 24 hodin .

Jak je uvedeno v American Cancer Society , minerální draslíku , složka nalezené v meruňky , brambory , pomeranče , zelená listová zelenina , celozrnné obiloviny , ořechy a libové maso , pracuje v kombinaci s sodíku a vápníku k regulaci krevního tlaku . Naše tělo nemůže vyrábět tento minerál , ale to je nejbezpečnější získat své výhody z potravin spíše než z doplňků draslíku , není-li doporučeno lékařem .
Závěr

Pokud jste na riziko vzniku vysokého krevního tlaku, problémů kvůli hmotnosti nebo dědičné faktory ,výše uvedené informace vám pomohou snížit riziko . Nicméně, pokud jste se již potýkají s podmínkou , informace , kromě léčby lékař - doporučené , zlepší vaši schopnost řídit krevní tlak .