Potraviny pro snížení vysokého krevního tlaku

Krevní tlak jetlak vyvíjený cirkulující krve do celého těla . Vysoký krevní tlak zdůrazňuje, že je srdce, a je-li ponechán bez kontroly může způsobit srdeční infarkt , srdeční selhání , mrtvice , selhání ledvin nebo slepotu . Jídlo, které jíte může mít příznivý , nebo nepříznivý vliv na vysoký krevní tlak . Draslík

Draslík jeminerál, který pomáhá snižovat krevní tlak . Potraviny bohaté na draslík patří banány , rozinky , rybíz , mléko , jogurt , pomerančový džus , rajčata , grapefruitový džus , data, sušené švestky , bílé brambory , sladké brambory , salát a datlí . Cílem hry je sníst 4700 miligramů draslíku denně . Draslíkové doplňky jsou také k dispozici , i když být nebezpečné pro lidi s draslík citlivých zdravotních podmínek . Je lepší získat draslík prostřednictvím stravy , spíše než prostřednictvím doplněk .
Omega - 3 mastné kyseliny

Omega - 3 mastné kyseliny nemohou být produkován v lidském těle . Tato sloučenina se vyskytuje u ryb a korýšů . Tučné ryby , jako je losos , pstruh , sleď , makrela , ančovičky , sardinky , tuňák , halibut a mají nejvyšší množství Omega - 3 . Nejezte příliš mnoho měkkýše , protože obsahuje cholesterol , stejně jako Omega - 3 . Ostatní potraviny , které obsahují omega- 3 ar řepkový olej , sojový olej , vlašské ořechy , lněné semínko a olej z plodů .
Vápník

Vápník buduje silné kosti a má příznivý vliv na krevní tlak . Jezte řadu potravin bohatých na vápník , jako je odstředěného mléka , jogurt , zelené listové zelenině a vápník - obohacené pomerančovým džusem .
Sodný

Jezte méně soli . I když pouze 500 miligramů sodíku je nezbytná pro dospělé ,průměrný příjem sodíku se obvykle pohybuje mezi 3200 až 6000 mg denně . Limit příjem na ne více než 2400 miligramů daily.Sodium se přirozeně vyskytuje ve většině potravin , s největší zdroj spotřeby sodíku je kuchyňská sůl . Glutamát sodný ( MSG ) a jedlou sodu také obsahují vysoké úrovně sodium.Read štítky na potravinách , než si je koupíte . Sodný se používá ve zpracovaných potravinách prodloužit jejich trvanlivost . Jíst čerstvé potraviny vám pomohou kontrolovat množství sodíku v potravinách . Při vaření , aby se chuť bez přidání sodíku používat bylinky , koření a sodíku bez koření . Zkontrolujte, zda vaše léky stejně . Některé over-the -counter a předpis léky obsahují sodík .