Jak snížit diastolický tlak

diastolický krevní tlak jetlak v tepnách , kdyžsrdce se uvolní mezi bije . Jedná se o spodní číslo odečítání krevního tlaku . Tam může být důvodem k obavám , pokud diastolický krevní tlak stoupne nad 100 mm Hg , jak vysoký diastolický krevní tlak zvyšuje riziko jednotlivce srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Naštěstí , tím, že některé jednoduché změny životního stylu , často můžete snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku nebo nižší diastolický krevní tlak , který je již vysoké, aniž by se spoléhat na použití léků . Návod
Jak snížit diastolický tlak
1

Poznejte své rizikové faktory . Věk , kouření , pití alkoholu v nadbytku, spotřebovává příliš mnoho kofeinu , nadváha , stres , arodinné historie vysokého krevního tlaku jsou všechno běžné faktory, které mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku . Mnoho lidí rozvíjet vysoký krevní tlak v určitém okamžiku s přibývajícím věkem . Přestože dědičnost může hrát významnou roli , lidé, kteří jsou obézní, jsou kandidáty na vysoký krevní tlak . Stres může být skutečněpříčinou vysokého krevního tlaku , ale je pod neustálým napětím může udržet krevní tlak v návratu na normální úroveň .
2

Vyjádřete svůj krevní tlak kontrolovat častěji, pokud to inklinuje k běhu vysoká . Jedinci s vysokým krevním tlakem často zažít žádné příznaky . Diastolický krevní tlak nižší než 80 ° C se považuje za ideální . Zdravotníci v úvahutlak mezi 81 a 90 se na hranici . Diastolický krevní tlak čtení vyšší než 90 je považováno za vysoké.
3

Jezte vyváženou stravu , která obsahuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny spolu s dalšími potravin bohatých na vápník, draslík a vitamin C.studie zveřejněná v Nutrition Journal zjistil , že vysoké hladiny kyseliny askorbové mohou pomoci snížit diastolický krevní tlak . Včetně nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné obiloviny ve stravě pomáhá udržovat krevní tlak čtení se stejně .
4

Snižte celkový příjem sodíku a vyhnout se jídlům s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Jíst potraviny s příliš mnoho soli přidává více tekutin do krve , což způsobuje krevní tlak stoupá. Podle výživových doporučení pro Američany 2005 , většina Američanů mají tendenci jíst příliš mnoho slané potraviny . Více sodnýčlověk spotřebuje , tím vyšší je jeho nebo její krevní tlak , je pravděpodobné, že bude . Nenechávejte sůl na stole . Používejte méně soli při vaření snížením částky o jednu třetinu a pak o jednu polovinu .
5

Získat dostatek pohybu . Můžete využít jak zhubnout a snížení krevního tlaku . Fyzická aktivita je vaše srdce silnější , taky . Výsledkem je, že může čerpat více krve do celého těla s menším úsilím . To klade menší síly na stěny tepen , ke snížení krevního tlaku . V mnoha případech , pokud jednotlivci pravidelně cvičit , oni nepotřebují léky na snížení krevního tlaku . Nejméně 30 minut aerobní aktivity většinu dní je dobré pro vaše tělo a vaše krevní tlak .
6

zhubnout . Máte-li vážit více než 30 procent své ideální hmotnosti , je na čase vrhnout liber . Lidé, kteří mají nadváhu, mají větší objem krve v jejich tělech , takžesrdce musí více snažit, aby pumpovat krev . Americká asociace ledvin pacientů varuje, že nadváha klade osoby s vyšším rizikem pro onemocnění ledvin , což narušuje schopnost těla regulovat sodíku a tekutin . Ale za každou libru ztratíte , vaše diastolický krevní tlak klesne jeden bod .