Cvičení pro snížení vysokého krevního tlaku

Kardiovaskulární onemocnění vrcholy seznam tichých zabijáků ve Spojených státech a vysoký krevní tlak může zvýšit riziko tohoto stavu . Zatímco někteří najdou lék udržuje nižší krevní tlak , jiní zase na přírodní přístupy k léčbě hypertenze . Jednou z nejúčinnějších metod pro snižování vysokého krevního tlaku bez léků , je cvičení . Podívejte se na tyto tipy na nejlepší cvičení , aby se váš krevní tlak čtení zpět do normálního rozmezí . Jak cvičení funguje

Krevní tlak jemnožství síly, která je umístěna na stěnách tepen jakokrev proudí přes ně . Kdyžsíla je vyšší ,srdce musí pracovat mnohem tvrději , aby pumpovat krev skrz body.This může dát tlak na srdce a vést k potenciálně vážných zdravotních podmínek později . Cvičení posiluje srdce , takže je možné efektivně pumpovat krev s mnohem menším úsilím .

Pokud máte normální krevní tlak , může pravidelné cvičení vám pomůže udržet ty zdravé hodnoty . Ti, kteří mají středně vysoký krevní tlak , může být schopen , aby se zabránilo léky snížením krevního tlaku prostřednictvím změny životního stylu , jako je každodenní rutinní cvičení . Dokonce i ti, s velmi vysokým krevním tlakem může být schopen snížit dávkování svých léků pomocí pravidelného cvičení .
Typy cvičení

Aerobní aktivita jenejlepší typ cvičení pro snížení krevního tlaku . To může zahrnovat chůze , jogging , plavání nebo jízda na kole . Můžete si zacvičit v nádherné přírodě nebo hlavou do posilovny relaci na běžeckém pásu nebo eliptický trenažér . Mayo Clinic aAmerican Heart Association jak Doporučuji alespoň 30 minut aerobního cvičení po většinu dní v týdnu pro dosažení nejlepších výsledků .

Odolnost školení nebylo prokázáno, že snižují krevní tlak , a dokonce může nebezpečně zvýšit čísla na ty, s diagnózou hypertenze . Nicméně , to neznamená, že se nemůžete zúčastnit na silový trénink režimu , pokud máte vysoký krevní tlak . Většina lékařů doporučuje úpravou odolnost vzdělávací program zahrnuje nižší hmotnosti ( ne více než 10 liber . Najednou) a více opakování . Tento přístup může produkovat více tónovaný tělo bezpečně a efektivně .
Jak začít

Nikdy začít nový cvičební program bez porady se svým lékařem . To platí zejména pro ty, kteří byli diagnostikováni s vysokým krevním tlakem . Váš lékař vám může pomoci vytvořit program, který bude bezpečný a efektivní pro vaše konkrétní potřeby . Jako obecné pravidlo , budedobré cvičení zasedání , aby vás pot , ale přesto vám umožní pokračovat v rozhovoru v průběhu cvičení . Je také důležité začlenit zahřátí a ochlazení období chránit vaše svaly před možným zraněním . Pravidelný cvičební program bude poskytovat celou řadu zdravých výhod navíc ke snížení krevního tlaku .