Jak zastavit hypertenze

Krevní tlak je definován jako tlak krve na stěny tepen . Tlak je známý jako dvou samostatných čísel , systolický (tlak , kdyžsrdce bije ) a diastolického (tlak , kdyžsrdce je uvolněná ) . Tato čísla se měří v milimetrech rtuťového sloupce a jejich úroveň může poskytnout údaj o zdraví . Pokud je vaše číslo systolický je více než 140 , nebo vaše diastolický číslo je více než 90 , máte vysoký krevní tlak . Hypertenze je velmi nebezpečné a pokud jsou podniknuty kroky ke snížení krevního tlaku , může se ukázat jako fatální . Věci, které budete potřebovat
nízkým obsahem sodíku potraviny
New zdravá strava
Běžecká obuv
cvičení rutina
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Většina zdravotních problémů souvisejících s vysokým krevním tlakem pocházejí ze stravy . Přepnout na zdravější dobře vyváženou stravu s cílem získat živiny, které potřebujete .
2

Cut sodíku z vaší stravy . Sůl zadržuje vodu , a když se zadržuje vodu v těle , je více tekutiny pro všechny. Tato nadbytečná tekutina začne vyvíjet tlak na srdce. Tím, řezání zpět na sůl , můžete snížit tlak .
3

zhubnout . Pokud trpíte vysokým krevním tlakem a máte nadváhu , dostat se zpátky do správné váhy pro vaší výšce bude snazší
prosrdce k pohybu krve v celém těle . Stránka 4

Zahájit každodenní cvičení rutiny . Ujistěte se, že máte alespoň 30 minut kardio práce ven ( jakákoliv cvičení , které dostane vaše tepová frekvence , jako je běh nebo plavání ) . Kardio cvičení pomáhá posilovat srdce , usnadňuje to práci a okysličuje krev, která jí pomáhá procházet tepen.
5

Omezte množství alkoholu, pijete a podniknout kroky , aby přestal kouření . Kouření skutečně pomáhá ztvrdnout cévní stěny , které způsobuje větší tlak , aby se na ně při průchodu cév ( obvykle jsoutrochu elastické ) . Nadbytek alkoholu může oslabit srdce , dělat to těžší pro to, aby pumpovat krev .