Fakta o snížení krevního tlaku

Krevní tlak, který je vysoký může zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční . To se nachází u dospělých , stejně jako děti . Nicméně , vysoký krevní tlak se většinou nacházejí v afrických Američanů , pravidelných konzumentů alkoholu , lidé, kteří mají nadváhu a ty, které mají v rodinné anamnéze krevní tlak , který běží vysoká . Je důležité , aby snížení krevního tlaku , aby se zabránilo srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu . Normální rozsah krevního tlaku je 120/80 nebo nižší . Krevní tlak, který je vysoký , je 140/90 nebo více . Cvičení

Cvičení na pravidelném základě může pomoci vrhnout nechtěné liber , stejně jako nižší krevní tlak . Chůze denně po dobu 15 minut může zvýšit srdeční frekvenci a zrychlit metabolismus . Plavání , jízda na kole a nízký dopad aerobik může také pomoci těm , kteří potřebují shodit pár kilo , aby se jejich krevní tlak snížil . Fyzická aktivita na pravidelném základě , dokonce tři nebo čtyři dny v týdnu , může přinést pozitivní výsledky, a pomáhají udržovat zdravý životní styl .
Tabák

přestat kouřit cigarety . Nikotin v cigaretách může způsobit krevní cévy něčí utáhnout , který dělá srdce bít rychleji . Srdce, které bije rychleji může zvyšovat krevní tlak . Odvykání kouření nebo používání jiných tabákových výrobků může snížit krevní tlak a může také snížit riziko srdečního onemocnění nebo dokonce infarkt . Zeptejte se lékaře o dostupných produktů nebo postupů , které vám pomohoupřestat kouřit . Někdy to trvá postupný přístup k ukončení užívání nikotinu .
Sodný

sodný není dobré pro člověka, který má vysoký krevní tlak . I když někteří lidé nejsou ovlivněny sodíku , někteří lidé jsou postiženy , a to zejména v případě, vysoký krevní tlak je převládající . Střih zpět na příjem sodíku ve stravě . Číst etikety při nákupu potravin a ujistěte se, nepřekročí 2400 mg za den . Namísto přidání soli do potravin , posypeme navíc pepř nebo pomocí bylin nebo citron na pikantní chuť .
Zdravá výživa

Jíst zdravou stravu a vyhnout se mastné potraviny , je důležité, ke snížení krevního tlaku . Jezte hodně ovoce a potravin, které jsou bohaté na živiny , jako jsou ořechy , luštěniny , syrovou zeleninu a libové maso . Místo toho, aby popadl pytel bramborových lupínků na svačinu , žvýkat na talíř mrkve a celeru hole snízkým obsahem tuku oblékání na boku . Vyberte, zda chcete jíst pšenice nebo celozrnné pečivo namísto bílého . Nízký obsah tuku mléka a mléčných výrobků je zdravější , protože obsahuje méně tuku než běžné mléčné výrobky .
Léky

Dieta a cvičení samotné nemusí pomoci snížit krevní tlak . Někteří lidé budou muset spoléhat na léky , aby jejich krevní tlak na normální rozmezí 120/80 nebo nižší. Léky mohou mít různé stupně vedlejších účinků , jako je bolest hlavy , únava , žaludeční obtíže, sucho v ústech , zácpa , závratě a deprese . Je důležité , aby se předepsané množství a pouze zastavit nebo snížit dávkování po konzultaci s lékařem .