Jaké kroky lze podniknout ke snížení krevního tlaku?

1. Proveďte změny ve stravě.

Některé dietní změny, které mohou pomoci snížit krevní tlak, zahrnují:

* Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky

* Omezení nezdravých tuků, jako jsou nasycené a trans-tuky

* Výběr zdrojů chudých bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole

* Omezení příjmu soli na ne více než 2 300 miligramů denně

2. Pravidelně cvičte.

Pravidelné cvičení může pomoci snížit krevní tlak posílením srdce a zlepšením krevního oběhu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

3. Zvládejte stres.

Chronický stres může vést k vysokému krevnímu tlaku. Vyzkoušejte relaxační techniky pro zvládnutí stresu, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.

4. Přestaňte kouřit.

Kouření může poškodit vaše krevní cévy a zvýšit krevní tlak. Přestat kouřit může pomoci zlepšit váš krevní tlak a celkové zdraví.

5. Omezte konzumaci alkoholu.

Nadměrné pití alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Omezte konzumaci alkoholu na dva nápoje denně pro ženy a tři nápoje denně pro muže.

6. Dopřejte si dostatek spánku.

Dostatek spánku pomáhá snížit stres a zlepšit celkové zdraví, což může pomoci snížit krevní tlak. Většina dospělých potřebuje každou noc asi 7-8 hodin spánku.

7. Udržujte si zdravou váhu.

Zhubnutí

Obezita může vést k vysokému krevnímu tlaku. Hubnutí může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit vaše celkové zdraví.

8. Sledujte příjem sodíku a draslíku

Konzumace méně sodíku (soli) a více draslíku může pomoci snížit krevní tlak.

9. Vezměte si léky.

Pokud změna životního stylu ke snížení krevního tlaku nestačí, může vám lékař předepsat léky. Léky na krevní tlak působí na snížení krevního tlaku různými způsoby.