Jaké jsou některé a na vysoký krevní tlak?
Zde jsou některé domácí prostředky, které mohou pomoci zvládnout vysoký krevní tlak:
1. Zhubněte :Nadváha nebo obezita je významným rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku. Snížení i malého množství hmotnosti může pomoci snížit krevní tlak.
2. Snižte příjem sodíku :Přílišná konzumace sodíku může zvýšit zadržování tekutin a zvýšit krevní tlak. Omezte příjem sodíku na ne více než 2 300 miligramů denně a zaměřte se na méně, pokud je vám více než 50 let nebo máte základní zdravotní potíže.
3. Zvyšte příjem draslíku :Draslík pomáhá vyrovnávat účinky sodíku a může snižovat krevní tlak. Mezi dobré zdroje draslíku patří ovoce, zelenina a nízkotučné mléčné výrobky. Snažte se konzumovat přibližně 4 700 miligramů draslíku denně.
4. Jezte zdravě :Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky může pomoci snížit krevní tlak. Toto je známé jako dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH).
5. Pravidelné cvičení :Pravidelná fyzická aktivita, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
6. Zvládání stresu :Chronický stres může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo trávení času v přírodě.
7. Omezte spotřebu alkoholu :Pití nadměrného množství alkoholu může zvýšit krevní tlak. Snažte se omezit příjem alkoholu na ne více než dva drinky denně pro ženy a tři drinky denně pro muže.
8. Přestaňte kouřit :Kouření může poškodit krevní cévy a přispět k vysokému krevnímu tlaku. Pokud kouříte, přestaňte co nejdříve.
9. Pravidelně sledujte svůj krevní tlak :Pravidelná kontrola krevního tlaku doma vám může pomoci sledovat váš pokrok a provést nezbytné úpravy vašeho životního stylu nebo léků.
10. Dostatečně spěte :Chronický nedostatek spánku může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Zaměřte se na přibližně 7-8 hodin spánku za noc.
11. Snižte příjem kofeinu :Kofein může dočasně zvýšit krevní tlak. Pokud jste citliví na kofein, omezte jeho příjem nebo se mu úplně vyhněte.
12. Jezte hořkou čokoládu :Hořká čokoláda obsahuje flavonoidy, které mohou pomoci uvolnit cévy a snížit krevní tlak. Vybírejte hořkou čokoládu s minimálně 70% obsahem kakaa.
13. Vyzkoušejte přírodní prostředky :U některých přírodních prostředků, jako je česnek, zázvor a ibiškový čaj, bylo prokázáno, že mají účinky na snížení krevního tlaku. Před použitím jakýchkoli přírodních prostředků se však poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Je důležité si uvědomit, že tyto domácí prostředky nenahrazují lékařské ošetření. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o léčebném plánu, který je pro vás vhodný.
