Jak zvýšit Testoterone úrovně

Nízká hladina testosteronu může mít vliv na všechno, co od svých úrovních hmotnosti a energie do vašeho motivace na pracovišti a sexuální apetit . Pro mnoho mužů , hladina testosteronu klesá s věkem , takže můžete zjistit, že máte nižší libido a přibývají na váze snadno . Nicméně , nemusíte se zapojit do ilegální steroidy , prohormonů testosteronu náplastí a krémů k řešení tohoto problému . Správná strava a cvičení mohou pomoci optimalizovat hladinu testosteronu . Věci, které budete potřebovat
brukvovité zeleniny
Doplňky stravy obsahující zinek
Omega - 3 mastné kyseliny
1000 až 1500 mg vitamínu C
bílkovin a sacharidů třese
Vitamin A , B a E

Zobrazit další instrukce
Dieta
1

zvýšit si příjem zinku . Zinek transformuje estrogen do testosteronu a zvyšuje počet spermií . Potraviny s vysokým obsahem zinku jsou ústřice , hovězí maso , krabí maso , mořské plody , drůbež , losos, sýr , piniové oříšky , Turecko a tvaroh .
2

Jezte více omega - 3 . Můžete zvýšit Omega - 3 příjem s potravinami , jako jsou tuňáka , avokádo , olivy a arašídové máslo .
3

Vezměte vitamin A , B , C a E doplňků , protože jsou nezbytné produkce testosteronu .
4

Pijte bílkovin a sacharidů chvění po vaší práci ven . Tím se zvýší množství testosteronu , který vstupuje do své svalových buněk a zvýšení svalové hmoty .
5

východní další brukvovité zeleniny , jako je brokolice a květáku . Brukvovité zeleniny mají sloučeninu zvanou indol , že bude mít nižší estrogen a pomoc při produkci testosteronu .
Životní styl
6

pravidelné kardio cvičení pro spalování tělesného tuku . Čím více tuku vaše mít , tím vyšší bude vaše estrogen úrovně bude . Tuk obsahujeenzym zvaný aromtase , které změní váš testosteron na estrogen .
7

silový trénink , který funguje několik velkých svalových skupin . Složené cvičení , jako jsou dřepy , bench pressu , shybů a hrudníku flyes vám pomohou vytvářet více svalové hmoty a až vaše úroveň testosteronu .
8

Dopřejte si dostatek spánku . Studie univerzity v Chicagu ukázal, že muži, kteří dostali méně než šest hodin spánku, mají mnohem nižší hladinu testosteronu než muži , kteří spí na šest až osm hodin každou noc . To je proto, že výroba vrchol testosteronu se koná během hlubokého klidu .