Jak zvýšit Dopamin Výroba

Dopamin jehormon, který má mnoho funkcí v těle . Řídí náladu a kognitivní funkce , a snížené hladiny bude produkovat pocity deprese a snížení libida . Pokud nejste starat se o sebe tím, že jí právo a cvičení , mohou se vaše hladina dopaminu klesne a budete se cítit hůř . Naštěstí , tam jsou některé kroky, které můžete podniknout , aby posílily své produkci dopaminu přirozeně . Jakmile začnete jíst zdravě a vysekávání stres spouští , by měla být vaše hladiny hormonů normalizovat . Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem o přepínání antidepresiva , pokud jste v současné době se tyto léky . Antidepresiva mají nepříjemné vedlejší účinek snížení produkce dopaminu , což způsobuje ztrátu schopnosti soustředit se a aby se cítíte pomalý .
2

Přestaňte jíst potraviny, které inhibují produkci dopaminu . Některé příklady potravin , aby se zabránilo patří kofein , alkohol a tuku v potravě . Začněte jíst zdravé , přírodní potraviny, jako je ovoce a zelenina .
3

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah tyrosinu a bílkovin . Jablka jsou obzvláště dobré k jídlu , protože obsahují zvláštní antioxidant, který zvyšuje hladinu dopaminu . Banány jsou dalším velkým zdrojem aminokyseliny , která pomáhá produkci dopaminu . Kuřecí maso a luštěniny jsoudobrým zdrojem bílkovin , který je také nízký obsah tuku .
4

Vezměte tyrosin doplňky každý den , který je možné zakoupit on-line nebo v obchodech se zdravou výživou . Tyrosin pomůže vaše tělo produkovat dopamin . Omega- 3 doplňky také zvýšit produkci dopaminu .
5

cvičení denně po dobu nejméně jedné hodiny denně . Dělat kardio , která zvyšuje tepovou frekvenci vám pomůže produkovat dopamin , mimo jiné zdravých hormonů . Získejte více spát , protože vaše tělo produkuje růstové hormony a dopamin ve velkém množství během hlubokého spánku . Můžete si vzít melatoninu doplňky v noci, pokud máte problémy s usínáním . Melatonin je přirozený a mnohem bezpečnější než použití farmaceutických prášků na spaní .