Jak zvýšit Muž hladiny testosteronu

hormonu testosteronu ovlivňuje mnoho aspektů mužského těla , včetně sexuální touhy , hustotu kostí a svalové hmoty . Hladina testosteronu klesat mužů ve věku , a budete obvykle všimnete změny ve vaší náladě nebo fyzické zdatnosti věku 40 let . Nízké hladiny testosteronu může vyvolat úzkost a deprese , snížení sexuální aktivity , snížení svalové hmoty a síly , jakož i sníženou hustotu kostí . Příznaky se mohou lišit u každého člověka , ale zvýšení hladiny testosteronu může být účinná který vám pomůže stát se více aktivní v mnoha ohledech . Věci, které budete potřebovat
mononenasycené tuky

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Promluvte si se svým lékařem o hormonální terapie , a to zejména pokud máte pocit , že vaše hladina testosteronu je nízká , i když ' re mladších 40 let. Tam mohou být vedlejší účinky hormonální terapie , ale váš lékař může diskutovat o výhodách a nevýhodách s vámi .
2

zůstat fyzicky aktivní . Do cvičení ( vzpírání , zejména ) , zvýšíte produkci testosteronu . Podle Rona Geraci pánský časopis zdraví , studie ukázaly, že dřepy a bench lisy produkovat více testosteronu než biceps kroutí nebo triceps obsahem zásobníku , i kdyžkmen svalů může cítittotéž . Zkuste dělat různé svalové cvičení každý druhý den , aby nedošlo k přetrénovat určitých svalových skupin .
3

byste měli spát celých osm hodin denně a dostatek odpočinku mezi vzdělávacích aktivit , aby se zabránilo snížení vaše hladina testosteronu , podle výzkumu provádí na univerzitě v Severní Karolíně .
4

Jezte stravu, která je o 30 procent tuku , jak navrhl Ron Geraci . Tím, že velký zdroj kalorií ve vašem těle je k dispozici , můžete snáze produkovat testosteron . Nevyhýbejte jídla a konzumovat dostatek ořechů , protože obsahují mononenasycené tuky, které se přímo účinkem je varlat funkci
5

Vyhněte se záchvatovitého pití . . Konzumace alkoholu má vliv na endokrinní systém , což snižuje produkci testosteronu .
6

zůstat sexuálně aktivní . Tím, že sex pravidelně , můžete zvýšit úroveň již cirkulující hladiny testosteronu ve vašem těle .