Způsoby , jak zvýšit Testosteron

Hladina testosteronu může začít klesat s věkem , a způsobit celou řadu příznaků . Testosteron začíná klesat po dosažení věku 40 let a pokračuje až do stáří . Ztráta sexuální touhy , přibývání na váze , úbytek energie a deprese jsou některé z příznaků nízké hladiny testosteronu . Některé změny životního stylu mohou zpomalit pokles testosteronu a zvýšení hladiny v některých případech . Úrovně Hubnutí

testosteronu klesá hmotnost je získal v pozdějších letech . Obezita přispívá ke snížené hladiny . Zdravá strava , která vrhá liber a snižuje množství tělesného tuku je nezbytné ke zvýšení hladiny testosteronu .

High - protein , nízkým obsahem sacharidů diety nejsou vhodné pro někoho, kdo se snaží zvýšit hladinu testosteronu . Dietní protein by měl být na 16% vašeho energetického příjmu .

Ořechy jsou dobrým zdrojem mononenasycených tuků , a může vést k vyšší hladiny testosteronu . Další dobré zdroje tuku pro testosteron , posílení stravy patří olivový olej a řepkový olej .
Vzpírání

vzpírání rutina, která obsahuje složené cvičení zvýší hladiny testosteronu úrovně přirozeně . Tento typ vzpírání zahrnuje více než jednu svalovou skupinu na cvičení . Těžší váhy s menším počtem opakování je takélepší způsob, jak budovat svalovou hmotu , než nižší váhy s více opakováními . Čím více svalů je postaven , hladina testosteronu může zvýšit .
Sleep

Odpočinek a spánek je velmi důležitý pro budování svalů . Bez správné množství odpočinku mezi tréninky , bude sval se roztrhne a nikdy opraveny s větší svaly. To jedůležitou součástí zvyšující se hladiny testosteronu .

Otočit cvičení tak, že každý sval má celý den na zotavení a opravy . Osm hodin spánku každou noc, je nutné , aby se zabránilo přetrénování .
Doplňky

To je nejlepší se vyhnout doplňky , jako jsou androstendionu a DHEA kvůli možnému odkaz na rakovinu prostaty a srdeční choroby . Zvýšení hladiny testosteronu s náhradní léčbou testosteronem se provádí pouze pod vedením lékaře . Pacienti musí být testována na nízkou hladinu testosteronu určit, zda jepříčinou vašich příznaků .

Testosteron může být podáván injekčně , gel vtírá do těla a skvrnami na kůži . Tato léčba je vyhrazena pro pacienty s těžkou nízkou hladinu testosteronu poruchou zvanou hypergonadism . Většina lékařů první doporučit změny životního stylu pro boj s nižší hladinu testosteronu .