Jak mohou ženy v menopauze Snížení Testosteron

Pro ženy v menopauze , které se bojem proti zvýšené hladiny testosteronu , strava zaměřená na řízení hladiny hormonů může pomoci . Zatímco doporučení lékaře by měla býtprvním krokem k snížení hladiny testosteronu , může dietní změny optimalizovat účinnost veškerých předepsaných terapií a možná nakonec je nahradit . Snižte příjem tuků

1997 Pennsylvania State University studii bylo zjištěno, že snížení množství celkového tuku ( mononenasycené a nasyceným ) ve stravě na méně než 20 procent denního příjmu kalorií významně nižší hladiny testosteronu .

Při klesající příjem tuků snížit hladinu testosteronu ,cílem je , aby maximalizoval svůj příjem polynenasycených tuků , jako je tuk v lososa ( nebo jakýkoli jiný typ tučných ryb ) a rostlinných olejů . Nasycené tuky z červeného masa a žloutky jsou s vysokým obsahem cholesterolu ( další testosteron stimulační ) a mnohem méně zdravé pro vás , než mononenasycené tuky ( rostlinné bázi ) . Navíc , jejich vysoké hladiny zinku stimuluje produkci testosteronu .
Nahradit maso se sójovou

2000 Cambridge University studie zjistila, že nahradí maso do svého jídelníčku s tofu může výrazně snížit testosteron úrovně . Nejen proto, že odstranění živočišných bílkovin znamená eliminaci možného zdroje zvýšení testosteronu , ale proto, že tofu bylo zjištěno, že snižuje hladinu testosteronu u těch, kteří jej konzumují . Eliminacíbývalý a začlenění druhé, ženy v menopauze může významně snížit jejich hladinu testosteronu .

Pokud si nejste připraveni řezat všechny živočišné produkty ze svého jídelníčku , pokuste se odstranitněkteré z hlavních viníků . Bílkovin ve vejcích pomáhá chránit tělo před propadem hladiny testosteronu . Červené maso a drůbež obsahují vysoké množství zinku , které podporují produkci testosteronu .
Vyhněte testosteronu - Zvýšení potraviny

Snižte příjem zinku , našel v potravinách jako je hnědá rýže , sýry , ústřice , piniovými oříšky a krůty . Vzhledem k tomu, produkce testosteronu je závislá na tohoto minerálu , mohou vysoké hladiny těchto potravin ve vaší stravě palivo hladinu testosteronu .

Potraviny jako chřest obsahují vysoké množství vitamínu E , který také podporuje produkci testosteronu .

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 jako vejce , avokádo a lososa a další ryby nejen zvýšit produkci testosteronu , ale také zvýšit svůj vliv .

Potraviny, které produkují mononenasycené tuky , jako jsou ořechy , olivy , olivový olej , řepkový olej a avokádo je třeba se vyhnout nebo spotřebované v omezeném množství . Výzkum ukazuje, že lidé, kteří konzumují vysoké úrovně mononenasycené tuky mají vyšší hladinu testosteronu . Pro vaření používejte světlicový olej , slunečnicový olej nebo kukuřičný olej místo olivový nebo řepkový olej . Tyto tři oleje jsou bohaté na polynenasycené tuky , které jsou zdravější pro vás a udrží hladinu testosteronu neporušené .